Turun 2.5 kilo dan menu minggu ini

 Pagi-pagi waktu bangun dari tidur, saya cuba timbang berat. Macam tak percaya. Berat saya 59 kg! Serius, lah! Turun, naik semula. Turun, naik semula. Nak pastikan jarum penimbang di angka yang betul. (mesin timbang manual, you..). Betul la, 59 kg. Oh, I am so happy! Lama sangat, berbulan-bulan saya menunggu berat saya dimulai dengan angka 5. Sembilan bulan saya menunggu, penantian yang sangat lama. Untuk berat saya turun ke angka 5 something. Tapi tiap kali timbang, start dengan angka 6 juga, rasa hampa di hati. Tapi tak kisah sangat. Sebab tahu, padan muka sendiri, sebab tabiat makan yang tak terkawal. Saya memang suka makan, pantang tengok makanan sedap. 😁

BMI saya sudah kembali normal. 

Yay! Alhamdulillah. Sebelum ni, slightly overweight. Dalam usaha beberapa bulan untuk turunkan berat ni, saya belajar mengenal diri sendiri. Saya kira pengambilan kalori saya sehari. Saya tahu, jika saya tak ubah tabiat makan saya, berat saya takkan menurun. Saya kira, kalau saya masih nak makan banyak macam biasa, sehari saya kena lari sekurang-kurangnya 10 km. Tapi, sejujurnya, saya dah malas dan tak larat nak buat 10 km hari-hari, seperti 2 tahun lepas. 

Itulah yang mula intermitten fasting semula. 16 jam.Walaupun kadang tak sampai pun 16 jam. 

Saya masih berlari, cuma setakat cukupkan 10 ribu langkah.

Larian 6 km pada 29 September lepas.

Itu la rekod larian paling baru. Sejak dua menjak ni, saya suka berlari tanpa bawa pouch pinggang. Jadi, saya tak bawa henfon. Jadi, itu yang tak ambil gambar lari tu. Lagi kurang barang bawa masa berlari, lebih bagus.

Dan saya juga kembali berlompat tali, pada minggu ni. Saya tak kira berapa banyak lompatan. Tapi, saya ikut masa. Mula-mula, saya berlompat tali selama 10 minit. Dan saya tingkatkan masa, mengikut keadaan kaki.

Sesi jump rope hari ini, selama 25 minit.

Saya rasa kembali seronok lompat tali ni. Peluh memang mencurah-curah turun, masuk ke mata, sampai pedih-pedih mata. Saya sekadar buat lompatan biasa sahaja (regular bounce) atau orang kita cakap, lompat pocong. Hehe.. kadang saya buat boxer skips, bila kaki nak mula rasa lenguh. Bila dah lama lompat, saya cuba selitkan criss cross. Seronok, tau! 

Dari segi pemakanan, saya dah berhenti minum kopi. Kalau tak, hari-hari saya beli kopi di kedai kopi hipster la, zus coffee la. Sekarang, barang semua dah mahal. Saya fikir-fikir, kalau saya kurangkan beli kopi luar ni, boleh juga berjimat. Bukan saya berhenti sepenuhnya. Saya minum juga nescafe o, yang saya bancuh sendiri di rumah. Jadi, saya boleh kawal berapa gula letak. Gula pun saya tak berhenti terus pengambilannya. Saya masih masukkan gula dalam minuman saya, limit sehari, 5 sudu kecil. Sebab saya dapati, kalau saya minum air masak 2 hari tanpa air manis, saya mula ada rasa gelap mata, kurang gula dalam darah. Sebab saya berlari, kan. Kena ada gula juga, cuma dalam jumlah terkawal. 

Karbo, saya kurangkan juga. Setakat entri ini ditulis, sudah 3 hari saya tak makan nasi. 

Saya makan roti gardenia gandum penuh ni.

Kadang makan dengan telur dadar. Dalam telur dadar tu, saya letak bawang, cili, tomato, atau apa saja la sayur dan sumber protein yang ada dalam peti ais rumah. Kadang kalau malas, saya bakar roti ni, dan sapu mentega kacang. Mula-mula hari pertama, memang ada rasa lapar. Tapi hari ni, sudah rasa ok. Tengok la camana. Ha ah, saya makan roti ni je, untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam. 

Hari tu saya pergi supermarket, tengok buah. Satu plastik buah epal, RM11. Saya letak balik. Mahalnya. Makanan sihat memang mahal, kan. Makanan tak sihat atau junk food murah. Huhuhu...

Kalau saya keluar makan dengan suami, order satu je hidangan, kongsi makan. Dia pun jaga makan juga, suami saya lagilah, BMI dia obese. 

Walaupun saya sedang jaga makan, tapi saya tetap memasak macam biasa. Anak-anak kan sedang membesar. Kalau dia orang ikut diet macam saya, macamana nak belajar. Meh tengok apa saya masak sepanjang minggu ni, yang saya ingat untuk ambil gambar.

Nasi goreng

Baki nasi semalam tak habis, buat nasi goreng la, buat sarapan anak-anak pi sekolah. 

Kari ayam

Masak kari ayam guna hampir seekor ayam, boleh tahan 3 hari, buat lauk.

Sayur kacang buncis bersama kubis bunga dan lada benggala.

Suka sayur macam ni. Stir-fry bersama bawang putih dan cili padi hijau, letak sos tiram sikit dan pecah telur sebiji. Tak payah letak garam pun.

Sambal telur rebus

Yang ni, saya masak pagi tadi. 

Alhamdulillah. Diet ni, kalau boleh, tak mahu la sekadar seminggu. Itu yang kena cari makanan yang kita selesa nak makan, buat gaya hidup. Saya boleh makan roti je, tak makan nasi. Tapi suami saya, orang kelantan, nak tak nak, kena ada nasi. Kita makan cara suku-suku separuh la. 

Ok la. Esok dah hari Sabtu. Cepat betul masa berjalan bila kita tengah sibuk. Selamat beristirehat ye, pada pembaca sekalian.

Jumpa lagi. 😊