Hari tu, masa hari event tu, saya sakit di bahagian tapak kaki, kan. Boleh klik di sini untuk cerita hari event Warrior Run hari tu.
Saya pernah kena dulu. Dari pembacaan online, sakit yang saya alami tu, menyerupai plantar fasciitis (PF). Tidaklah saya pergi jumpa doktor, jadi tidak tahu confirm atau tak, ianya PF. Ini adalah kerana, cuma hari kejadian je, sakit teruk. Esoknya, sudah ok. Boleh berjalan. Saya pernah baca, ada pelari yang kena PF ni, bila bangun pagi, nak turun katil, pijak lantai pun dah rasa seksa. Nak berjalan susah. Sampai kena jumpa doktor, kena cucuk, kena buat fisioterapi, baru ok. Saya bersyukur, kerana sakit di bahagian tapak kaki yang saya alami, tidaklah teruk sebagaimana yang saya baca.
Macamana pun, saya ingin berkongsi cara saya sendiri, untuk redakan sakit tu. Kalau tak buat, boleh ambil masa lebih lama. Saya dapati, dengan cara di bawah, 2 hari saja rehat, kaki sudah ok, Alhamdulillah. Kalau sakit teruk sampai nak jalan pun sakit, sila jumpa doktor, tau.
1) Jalan di batu refleksologi
Biasa ada di taman-taman awam. Yang kita boleh beli pun ada, di shopee, lazada. Sebab taman saya biasa berlari ada tempat batu refleksologi ini, jadi saya selalulah jalan situ, bila sakit kaki.
Haaa.... inilah dia.... batu refleksologi. Sakit tau, jalan atas tu. Janganlah jalan dengan kasut. Tanggal kasut. Kaki ayam. Baru rasa, sedap ke, sakit. 😅
Bagi saya sendiri, 75% sakit la, 25% sedap. Kalau batu kecil-kecil tajam tu, memang la sakit. Kalau batu flat rendah tu, sedap la.
 |
| Sakit jalan atas batu kecik, cari batu flat juga. Kucing musykil apa makcik ni tengah buat. |
Tahukah anda, bahawa tapak kaki kita ada lebih dari 60 titik akupunktur, menurut perubatan cina. Jika kita amalkan berjalan atas baru refleksologi ini, boleh hilangkan tekanan, melancarkan peredaran darah dan boleh merawat bahagian yang bermasalah.
 |
| Ler, dia pun join sekaki. |
Satu hari je saya jalan atas batu refleksologi ni. Esoknya, sakit di bahagian tapak kaki itu sudah hilang. Alhamdulillah. Kalau tempat anda tak ada batu refleksologi ini, boleh beli online. Kalau malas beli, bola tenis pun boleh. Pijak atas bola tennis. Saya dulu pun pernah buat, sambil-sambil duduk mengait tu, kan. Pijak kaki atas bola tenis. Roll-roll bola tenis tu bawah kaki kita. Sedap rasa, macam massage gitu. Sampai habis pecah 2-3 biji bola tenis, anak gajah saya pijak.
2) Ikat kasut cara runner's knot
Tak kan la sakit kaki sikit, beli kasut baru. Sakit sikit, tukar kasut baru. Kalau anda banyak duit, silakan. Tapi bagi saya, setakat nak pakai daily training tu, boleh lagi la kita lanyak kasut yang ada. Cuma jangan pakai masuk event lari, ok. Dah tahu ketat, pakai jugak, memang cari nahas namanya.
Boleh pakai kasut sedia ada, tapi tukar cara ikat tali kasut.
Saya sudah tahu lama, ikat cara runner's knot ni. Tapi biasa la, benda yang ambil masa seminit, kita malas buat. Suka juga ikat cara ringkas 30 saat, lumrah seorang manusia.
Gunakan lubang pada kasut yang paling atas dan tepi, untuk cara ikat kasut cara runner's knot.
Buat loop seperti gambar di atas, di kedua-dua belah. Hujung yang ini, masuk ke loop depan. Hujung yang sana, masuk dalam loop sini.
Tarik dan ketatkan. Lepas tu, boleh la ikat macam biasa, yang telinga arnab tu. Biasa, kita buat telinga arnab, kemudian masukkan sebelah dalam lubang kan? Cuba buat 2 kali masuk dalam lubang tu. Ini triathlete yang share kat instagram beliau dulu. Memang secure. Tali kasut takkan terlerai pun, sepanjang kita berlari. Larilah jauh mana pun. Saya dah test, memang confirm tak tercabut.
Siap! Kalau nak, boleh kemaskan hujung tali kasut tu, selit la kat tepi-tepi mana boleh diselitkan. Last-last, kasut New Balance lama juga yang sedap, saiz besor. Kasut ni, saya dah cuci, buat lari dalam rumah. Pakai balik.
Haaa.... saya dah cuba, pakai kasut Brooks yang rasa ketat tu, saya ikat cara runner's knot ni, ok. Boleh la buat sampai 10 km. Bila kita ikat cara ini, kasut tu, kita lock di bahagian pergelangan kaki. Jadi, dia tak gerak ke depan. Jari kaki kita jadi bebas bergerak. Yay!
Orait. Saya tahu cara saya terangkan cara ikat runner's knot ni macam kurang jelas. Boleh refer video makcik di bawah ye. Dia terangkan lebih jelas.