KL Trip, day 2

Sabtu, 23 Disember 2023 - Mandi awal pagi sebelum subuh. Mata ni memang automatik celik pukul 4 atau 5 pagi. Kat rumah ke, kat hotel ke, tak payah nak set alarm. Selesai sahaja subuh, saya siap-siap nak pergi lari di taman KLCC. Nak test kasut baru beli hari sebelumnya. Suami saya, nak ikut juga. Anak-anak lepak di apartment. 

Saya suka berlarian di taman KLCC ni. 

Laluan berlari

Banyak pokok-pokok besar. Laluan lari lembut. Soft landing. Bila dahaga, ada water cooler, banyak tempat. Awal pagi, tak ramai sangat. Tapi semakin lama, semakin ramai datang beriadah.

Saya suka pokok-pokok besar. 😍

Tidaklah saya tahu, yang ada event berlangsung di KL Convention Center, di sebelah taman tu. Ada Comic Fiesta berlangsung pada hari Sabtu dan Ahad, mula pukul 10 pagi. Walaupun saya berlarian di taman awal pagi, namun sudah ada anak-anak muda berpakaian watak anime mula datang.

Anak-anak muda berpakaian watak anime mula membanjiri KL Convention Center.

Yang rambut biru, rambut hijau, macam-macam watak anime ada. Sangat usahalah dia orang ni. Siap make-up bagai, baik lelaki mahupun yang perempuan, dengan contact lense, lengkap, sudah serupa kartun, sebijik!

Watak ala-ala Counter Strike

Sebab saya pusing berkali-berkali taman tu, bermacam-macam manusia la yang saya nampak.

Ni baru lari dari hospital, gamaknya..

Kalau dia orang ni, stay kat convention center tu saja, takpe juga. Ini, mereka berpeleseran di taman tempat orang awam beriadah ni. Kalau ada pakcik tua tengok yang seksi-seksi tu, mau terjojol biji mata pakcik tu haaa.... 

Kita lari je la, tengok pokok. Suami saya, sekejap saya nampak dok rileks, main telefon, kat kerusi. Lagi satu round saya pusing taman, nampak dia tengah jogging slow-slow pula. 

Larian taman KLCC, 10.27 kilometer.

Alhamdulillah, selamat saya mengetest kasut baru beli semalam, buat 10 km. 

Hoka one one Mach 5 Wide

Ini pertama kali saya beli kasut wide, iaitu lebar di depan. Bila dah cuba kasut hoka, orang kata, tak pandang dah kasut brand lain. Tapi saya, tak rasa begitu. Pada pendapat saya, kasut hoka ni, ringan. Kaki rasa nak pergi lebih laju. Tapi, lutut tak mampu, sebab dah tua. 😁 

Waktu saya tulis entri ini, dua hari lepas, saya ada test lari half marathon, 21.1 kilometer. Memang ok sesangat! Jari kaki boleh bernafas dan bebas bergerak. Alhamdulillah, dapat merasa pakai. Saiz dia lain, tak sama dengan saiz saya pakai untuk Asics. Tu pasal, kalau anda nak beli kasut lari, sila pergi kedai, test di kedai. Lain brand, lain cutting dia, lain design dia, saiz pun tak sama. Kasut Asics, saya pakai saiz 6.5 UK, kasut Hoka ni, saya pakai saiz 6 UK. 

Kasut ni ok, tapi dari segi cushioning, Asics Gel Nimbus 25 lebih sedap (untuk orang yang ada masalah lutut). 

Ok la. Berbalik kepada cerita. Selepas lari, saya dan suami pergi ke Wisma Central, Jalan Ampang, bungkus nasi lemak untuk kami sarapan di apartment. 

Sarapan dulu satu family. Mandi-mandi, wangi-wangi. Kami keluar berjalan-jalan semula. Hajat nak pergi Pavilion, Bukit Bintang. Sudah tanya anak yang bermuka masam semalam, suruh dia lepak je kat apartment, rehat. Tapi dia nak ikut juga, dia kata, dah sampai KL, tak kan tak pergi jalan-jalan kot, rugi ler. Suami rujuk map dari aplikasi Waze, masa kami mula berjalan kaki. 

Akhirnya, kami sampai ke Pavilion, Bukit Bintang. Jarak lebih kurang 1.2 kilometer sahaja dari apartment kami. Kat sini, kami tak sempat nak jalan semua tempat. Ada budak tu, dah start buat muka masam dia tu, macam semalam. Heee... pelik sungguh la. Last-last, nak menghilangkan dahaga, kami lepak di Paris Baguette, sebuah cafe, yang ada jual kopi dan pastries. 

Gambar dari google.

Cafe T20 ni. Dia punya air Evian (air mineral), RM7 ke, RM8, sebotol. Saya pun tak ingat. Kegilaan apakah... adoi.. baru jalan sikit, muka dah masam. Tak sempat la mama nak tawaf window shopping di Pavilion. Tapi best juga duduk dalam cafe tu. Tengok orang kiri kanan. Dia orang bukannya makan banyak pun. Order satu air, satu kek, share berdua. Hehe.. lebih kurang macam kami juga la. Kami pun share-share. Habis tu, baru je tadi makan nasi lemak lauk ayam kat apartment, kan. Bukan lapar pun, dahaga je.

Kalau budak tu tak ikut, kami sampai ke Lot 10 kot, jalan-jalan. Anak kedua saya ni memang tak suka keadaan ramai orang. Dah cakap dah dengan dia, kita ni kat KL. Bukan kat rumah di Perak. Nama pun ibukota Malaysia. Mestilah ramai orang.

Jadi, lepas minum tu, kami pun patah balik ke arah KLCC. 

  Barulah nampak ada laluan khas pejalan kaki dari KLCC ke Pavilion, dan sebaliknya. Tadi masa datang, kami ikut jalanraya je, dari bawah. 

Laluan pejalan kaki.

Sungguh selesa, laluan pejalan kaki, ada aircond lagi. Bertuahnya orang Kuala Lumpur. Nak pergi shopping senang, tak kena hujan panas. Asalkan ada keinginan untuk berjalan. Banyak steps dalam  sehari boleh dapat.

Kami nak pergi Decathlon lagi sekali, jadi, kami lalu di KLCC. Memang ramai orang, termasuk beribu-ribu orang yang pergi Comic Fiesta di KL Convention Center tu. Satu sikap yang saya nampak, bila orang kl nak selfie ke, nak berborak ke, dia stay je tengah jalan. Tak ketepi pun. Ini mengganggu perjalanan orang belakang. Kita yang nak berjalan non stop ni, kena bijak cari lubang-lubang laluan yang boleh dilalui di celah-celah orang ramai. Time ni memang tak buka topeng muka langsung. Jalan pun langkah pendek, sebab terlampau ramai manusia. Di pokok krismas KLCC tu, jumpa orang pakai watak Doctor Octopus, dari Spiderman. Walaupun tak kenal, bila ada character menarik je, ada je orang minta selfie sama. Melayan pula dia orang ni. 

Kami masuk Decathlon semula. Beli baju dan seluar. Sebab semalamnya, ada beli sorang satu. Lepas tu dah cuba pakai, sedap pulak baju Decathlon. Fabrik yang bagus, walaupun berpeluh, cepat kering. Itu yang pergi lagi. Kat Perak mana ada Decathlon, encik. Beli lagi baju dan seluar kali ni, untuk anak-anak. 

Habis shopping, kami pulang dulu di apartment. Berehat dan solat jamak. Lepas tu, kami keluar semula, kali ni, jumpa kakak saya. 

Memang ramai manusia tengahari hari Sabtu itu, di mana-mana. Nak cari tempat makan pun, susah juga. Last-last, kami lepak di mamak di Hotel de King Boutique, di Jalan Ampang. Apa nama kedai mamak pun, saya dah lupa. Yang sebelah dia, ada jual durian tu. 

Kakak sulung saya tinggal di PJ, tapi kerja di KLCC. Jadi, dia tahulah lubang-lubang shortcut mana nak lalu, time ramai orang ni.

Alhamdulillah, dapat jumpa kakak. Lama juga lepak. Lewat petang, baru balik ke apartment. Dan tak keluar-keluar dah.

Mandi wangi-wangi, tidur awal. Saya la tidur awal.

Anak sulung buat assignment

Suami teman anak sulung buat assignment, sampai pukul 11 malam. Assignment sepatutnya dihantar hari sebelumnya, tapi lecturer beri kelonggaran, sebab sedang cuti. Kerja kumpulan pula, nak kena kumpul kerja semua orang dan submit dalam bentuk video. Anak sulung saya ni, sedang belajar jurusan Perakaunan, sekarang semester 3. Nice kan, view bilik anak ni.

KLCC, waktu malam.

Nak tahu jumlah langkah saya berapa, setelah berjalan-jalan satu hari? 36 ribu, ok! Termasuk saya lari 10 km di taman klcc dan jalan-jalan sampai ke Pavilion dan KLCC. Ini melebihi langkah yang saya dapat kalau saya buat half marathon. Buat hm je pun, sekitar 34-35 ribu langkah sahaja, biasanya.

Saya rasa, sangat beruntung orang yang tinggal di tengah ibu kota. Tak perlu ada kereta. Naik public transport lebih senang. Lagi satu, banyak pula stesen LRT dan MRT yang menghubungkan ke pusat membeli-belah. Siap ada laluan pejalan kaki berhawa dingin. Antara nak atau tak nak je, untuk berjalan, bakar kalori. Jalan dalam shopping complex pun ok sesangat, boleh window shopping.

Apa pun, saya enjoy dapat berjalan banyak tempat di hari kedua. Jalanraya dan bangunan sudah banyak berubah, tak seperti masa saya kerja KL dulu. Dapat jumpa kakak sulung. Alhamdulillah. 

Oklah. To be continued... jumpa lagi, ye. 😊

HTM Ipoh 7 Bridges Run 2023

Cerita tentang HTM Ipoh 7 Bridges tahun lepas, ada di sini.

Tak macam tahun lepas, di mana saya bertolak dari Lumut pada hari larian. Tahun ini, saya dan suami pergi ke Ipoh hari sebelum larian, dan bermalam di hotel.

Race Entri Pack Collection (REPC)  

Sabtu, 16 September 2023 - Bertolak dari Lumut sebelum tengahari lagi. Nasib baik pergi awal. Sebab hari roadblock sedunia di Perak. Jumpa dengan 3 sekatan jalanraya oleh polis. Dia punya kesesakan, panjang berjela, you. Sampai saja di Ipoh, terus tuju ke Stadium Indera Mulia, untuk ambil racekit. Ada 2 hari boleh ambil racekit, hari Jumaat dan Sabtu. Sesak ye, di stadium. Cuti umum Hari Malaysia, lepas tu ramai orang berkunjung ke event di stadium, ada hari kerjaya, karnival KAMU, booth-booth jualan. 

Dalam drawstring bag tu, ada nombor bib larian, baju event dan beberapa freebies seperti gula-gula garam, samples dan voucher dari Farmasi HTM.

Lepas ambil racepack, jalan-jalan tengok apa yang menarik di tapak karnival. Saya beli energy gel. Ada offer, beli 3 energy gel, harga RM20 sahaja.

N8 energy gel, satu (perasa mango) saya dah guna masa lari. Himalayan salt drops, free gift dalam racepack.

Masih terlalu awal untuk check-in di hotel, jadi pergi jalan-jalan dan makan tengahari dulu di Aeon Kinta City. 

Penginapan

Saya dan suami telah buat tempahan di Fair Park Hotel. Tak jauh dari lokasi nak berlari, iaitu di stadium. Pertama kali nak check-in di hotel, saya beratur selama 1 jam, hokey...! OMG! Kena sabor banyak-banyak.

Bila dah selamat masuk bilik, ok. Semua puas hati. Bukan nak duduk lama pun. Berbaloi dengan harga yang kami bayar, iaitu RM81 sahaja. Bilik standard. Aircond sejuk, ada tv, bilik air bersih, ada cerek elektrik boleh buat kopi, ada mini fridge, ada tingkap boleh view pemandangan belakang hotel. 

Masa kami keluar petang, masih ramai yang beratur nak check-in. OMG! Tak habis-habis lagi. 

Lokasi memang strategik. Banyak tempat makan. Dalam pukul 5 petang, saya dan suami pergi pekena nasi kandar Pelita, jalan kaki je, dari situ. Alhamdulillah, carbo loading dengan selamatnya, ayam goreng, nasi kuah campur, sedap hingga menjilat jari. 

Balik ke hotel, terserempak dengan staf hotel yang uruskan check-in pada pukul 3 petang tadi, tanya baru habis kerja ye. Dia kata, dia baru kerja tahun ni di hotel tu, pertama kali tetamu ramai sangat nak masuk. Hehehe... itulah penangan Ipoh 7 Bridges Run ye. Orang dari KL, dari utara, turun, untuk sertai larian ni. 

Hari Larian

Tidur 6 jam. Alhamdulillah, boleh berehat. Walaupun mata tak mengantuk, nak mengadap movie di bilik hotel, tapi off juga lah tv, sebab perlu bangun awal, iaitu pukul 2 pagi. 

Mandi, siap-siap, pukul 3 pagi, saya dan suami berjalan ke stadium. 

Saya buat warm-up. Lari sikit-sikit, bagi keluar peluh. 

Selfie satu, bersama suami tercinta.

Tepat pukul 4 pagi, berlepas la kami, peserta half marathon, iaitu sejauh 21.1 kilometer. Tiada false start macam last year. Bagus, semua lancar.

Biasanya, bila mula dilepaskan, saya boleh sampai pace 7. Laju la tu, bagi saya. Mudah terpengaruh dengan orang-orang lain. Kali ni, saya buat easy pace sahaja. Pace 8 paling laju. Takpe, biar orang potong kita. 

Kilometer 1.5. Kredit foto: Jurugambar rasmi Ipoh 7 Bridges.

Boleh nampak saya dalam gambar di atas? Memang meriah acara ni. Sentiasa dikelilingi orang. Sentiasa dipotong dan memotong orang. Hehe... dalam gambar di atas, saya di bahagian kanan, di belakang.

3 kilometer pertama memang paling susah bagi saya. Masa tu la, ada rasa lenguh betis la, macam-macam. Itu pasal kali ni, strategi saya, start easy, finish strong. Saya slow je. 

Lepas 3 kilometer, automatik kita terlaju. Tak sengaja pun. Tapi sebab enjin dah panas kan, jadi semua jadi lancar.

Kilometer 6. Kredit foto: Jurugambar rasmi Ipoh 7 Bridges

Cuaca tak panas, membantu juga. Sebab petang semalamnya, hujan di Ipoh. Kaki ok. Saya lupa nak cerita, saya beli kasut baru, tau. Sebab masa acara larian lepas, rasa kasut saya sempit. Saya beli 0.5 saiz lebih besar. 

Ni dia.. kasut baru.

Asics Gel Nimbus. Melantun-lantun saya pergi. Nama pun 7 bridges, jadi ada 7 fly-over atau jambatan. Masa naik jambatan, saya cakap kat kaki, ok, kita jalan saja la, naik bukit ni. Tapi kaki saya tak dengar cakap, ok. Dia berlari juga. Memang saya non-stop lari. Saya cuma stop di setiap water station untuk minum air. Lepas tu, sambung berlari. Tak jalan pun. Saya sendiri terperanjat dengan diri sendiri. Boleh jadi si Asics Gel Nimbus ni punya pasal. Boleh jadi sebab cuaca pukul 4 pagi yang dingin. Boleh jadi sebab energy gel yang saya ambil, dari masa ke semasa. Bila terasa-rasa macam nak penat je, saya ambil sikit-sikit. Lepas tu, tutup balik penutupnya. Itu yang saya suka energy gel jenama N8 ni. 1 saja sudah cukup bagi saya, untuk half marathon. Apa pun, Allah yang izinkan. Alhamdulillah, saya sangat happy, sebab kaki saya ok sepanjang acara larian ini.

Kilometer 11. Kredit foto: Jurugambar Ipoh 7 Bridges.

Saya ada potong uncle yang bongkok, yang tahun lepas pun dia ada masuk juga. Hebat la dia, tiap-tiap tahun masuk half marathon. Steady je dia lari. 

Kilometer 17. Kredit foto: Jurugambar rasmi Ipoh 7 Bridges

Ada satu water station tu, selain air mineral dan 100 Plus, ada aiskrim malaysia. Tapi saya tak ambil, sebab saya takut semput. Lagi pun bila tak makan apa-apa dan masuk benda sejuk dalam perut, takut gastrik pula. Telan air liur tengok orang lain makan aiskrim malaysia. 

Kilometer 17. Kredit foto: Jurugambar Ipoh 7 Bridges

Saya fokus je lari. Bila jambatan terakhir yang paling tinggi tu, dekat Hospital Pantai Ipoh, ramai yang berjalan. Tapi saya boleh slowjog tak henti-henti sepanjang naik. Entah kena sampuk apa kaki saya hari tu. 

Ada sorang amoi ni, dia potong saya, saya potong dia. Bila dia berhenti jalan, saya potong dia. Bila dia lari, dia potong saya balik. Bila dekat nak habis, dia datang tepi saya, dia cakap, "You're so good! Non stop lari." Pastu saya balas balik,"You're good too. So fast!" 

Pasal tu la saya suka masuk acara larian. Bukan kenal pun sesama runner. Tapi suka motivate each other. Kalau tengok kita slow, ada orang tanya, "Are you ok? " Best rasanya.

Ni, saya tak tau kilometer berapa. Kredit foto: Racetag

Tahun ni, ada sistem pengecaman wajah, di mana di website penganjur, kita masukkan muka selfie kita atau nombor bib larian kita, gambar yang ada muka kita akan keluar. Bagus, ada kemajuan. Tapi ada juga gambar-gambar di atas, saya cari di facebook pengajur, sebab banyak jurugambar di sepanjang laluan.

Saya takde tengok jam sangat. Tapi saya perasan saya sedikit laju dari biasa, bila dekat nak habis, nak sampai stadium semula, hari masih gelap. Masa sampai di surau bergerak pun, hari masih gelap. Sayup-sayup dengar azan. Tapi saya tak berhenti, sebab uzur. Kalau tak, boleh berhenti rehat sebentar. Tak best tau, lari bila sedang datang bulan. Sebab pakai tuala wanita, ada potensi untuk melecet bila berlari jauh macam ni. Kena sapu vaseline banyak-banyak di kawasan terlibat. 

Selalu bila sampai di garisan penamat, suami saya sudah standby untuk ambil gambar. Dia bajet saya buat half marathon, 3 jam. Tapi kali ni, saya terlaju, dia masih on the way ke lokasi. Lepas tu, saya lupa nak stop jam, sebijik macam tahun lepas, pun saya lupa. Ambil medal dulu, ambil baju finisher dulu, masa nak cari tempat lapang untuk menyejukkan badan, baru saya perasan, alamak, jam aku masih berjalan.

Data larian mengikut jam. Gambar diambil masa sebelum berlepas, pukul 3.32 pagi.

Alhamdulillah. Saya rasa sangat gumbira, sebab selamat sampai ke garisan penamat tanpa apa-apa kesakitan atau kecederaan. Cut-off time adalah 5 jam. Sangat lama, ok. Selalu acara half marathon, cut-off time biasanya 4 jam sahaja.

Baju finisher, medal dan bib larian.

Meh tengok result larian, mengikut masa penganjur.

Kategori women veteran, saya nombor 68 dari 149 orang. Yay! Hehe.. happy. 

Keseluruhan peserta half marathon, saya dapat nombor 749 dari 1299 orang.

Peserta perempuan pula, saya dapat tempat ke 114 dari 284 orang wanita yang sertai half marathon.

Syukur Alhamdulillah. 

Sijil penyertaan

Tamat sudah acara larian terakhir yang saya daftar untuk tahun ni. 

Last, gambar depan start/finish line.

Alhamdulillah. Suka, suka. 😊

Sekian, jumpa lagi, ye.

Camana saya sembuh sakit kaki

 Hari tu, masa hari event tu, saya sakit di bahagian tapak kaki, kan. Boleh klik di sini untuk cerita hari event Warrior Run hari tu. 

Saya pernah kena dulu. Dari pembacaan online, sakit yang saya alami tu, menyerupai plantar fasciitis (PF). Tidaklah saya pergi jumpa doktor, jadi tidak tahu confirm atau tak, ianya PF. Ini adalah kerana, cuma hari kejadian je, sakit teruk. Esoknya, sudah ok. Boleh berjalan. Saya pernah baca, ada pelari yang kena PF ni, bila bangun pagi, nak turun katil, pijak lantai pun dah rasa seksa. Nak berjalan susah. Sampai kena jumpa doktor, kena cucuk, kena buat fisioterapi, baru ok. Saya bersyukur, kerana sakit di bahagian tapak kaki yang saya alami, tidaklah teruk sebagaimana yang saya baca. 

Macamana pun, saya ingin berkongsi cara saya sendiri, untuk redakan sakit tu. Kalau tak buat, boleh ambil masa lebih lama. Saya dapati, dengan cara di bawah, 2 hari saja rehat, kaki sudah ok, Alhamdulillah. Kalau sakit teruk sampai nak jalan pun sakit, sila jumpa doktor, tau. 

1) Jalan di batu refleksologi 

Biasa ada di taman-taman awam. Yang kita boleh beli pun ada, di shopee, lazada. Sebab taman saya biasa berlari ada tempat batu refleksologi ini, jadi saya selalulah jalan situ, bila sakit kaki.

Haaa.... inilah dia.... batu refleksologi. Sakit tau, jalan atas tu. Janganlah jalan dengan kasut. Tanggal kasut. Kaki ayam. Baru rasa, sedap ke, sakit. 😅

Bagi saya sendiri, 75% sakit la, 25% sedap. Kalau batu kecil-kecil tajam tu, memang la sakit. Kalau batu flat rendah tu, sedap la. 

Sakit jalan atas batu kecik, cari batu flat juga. Kucing musykil apa makcik ni tengah buat.

Tahukah anda, bahawa tapak kaki kita ada lebih dari 60 titik akupunktur, menurut perubatan cina. Jika kita amalkan berjalan atas baru refleksologi ini, boleh hilangkan tekanan, melancarkan peredaran darah dan boleh merawat bahagian yang bermasalah.

Ler, dia pun join sekaki.

Satu hari je saya jalan atas batu refleksologi ni. Esoknya, sakit di bahagian tapak kaki itu sudah hilang. Alhamdulillah. Kalau tempat anda tak ada batu refleksologi ini, boleh beli online. Kalau malas beli, bola tenis pun boleh. Pijak atas bola tennis. Saya dulu pun pernah buat, sambil-sambil duduk mengait tu, kan. Pijak kaki atas bola tenis. Roll-roll bola tenis tu bawah kaki kita. Sedap rasa, macam massage gitu. Sampai habis pecah 2-3 biji bola tenis, anak gajah saya pijak.

2) Ikat kasut cara runner's knot

Tak kan la sakit kaki sikit, beli kasut baru. Sakit sikit, tukar kasut baru. Kalau anda banyak duit, silakan. Tapi bagi saya, setakat nak pakai daily training tu, boleh lagi la kita lanyak kasut yang ada. Cuma jangan pakai masuk event lari, ok. Dah tahu ketat, pakai jugak, memang cari nahas namanya. 

Boleh pakai kasut sedia ada, tapi tukar cara ikat tali kasut. 

Saya sudah tahu lama, ikat cara runner's knot ni. Tapi biasa la, benda yang ambil masa seminit, kita malas buat. Suka juga ikat cara ringkas 30 saat, lumrah seorang manusia. 

Gunakan lubang pada kasut yang paling atas dan tepi, untuk cara ikat kasut cara runner's knot.

Buat loop seperti gambar di atas, di kedua-dua belah. Hujung yang ini, masuk ke loop depan. Hujung yang sana, masuk dalam loop sini.

Tarik dan ketatkan. Lepas tu, boleh la ikat macam biasa, yang telinga arnab tu. Biasa, kita buat telinga arnab, kemudian masukkan sebelah dalam lubang kan? Cuba buat 2 kali masuk dalam lubang tu. Ini triathlete yang share kat instagram beliau dulu. Memang secure. Tali kasut takkan terlerai pun, sepanjang kita berlari. Larilah jauh mana pun. Saya dah test, memang confirm tak tercabut.

Siap! Kalau nak, boleh kemaskan hujung tali kasut tu, selit la kat tepi-tepi mana boleh diselitkan. Last-last, kasut New Balance lama juga yang sedap, saiz besor. Kasut ni, saya dah cuci, buat lari dalam rumah. Pakai balik. 

Haaa.... saya dah cuba, pakai kasut Brooks yang rasa ketat tu, saya ikat cara runner's knot ni, ok. Boleh la buat sampai 10 km. Bila kita ikat cara ini, kasut tu, kita lock di bahagian pergelangan kaki. Jadi, dia tak gerak ke depan. Jari kaki kita jadi bebas bergerak. Yay!

Orait. Saya tahu cara saya terangkan cara ikat runner's knot ni macam kurang jelas. Boleh refer video makcik di bawah ye. Dia terangkan lebih jelas. 

3) Rehat

Ambil masa sehari untuk rehat. Tidak berlari. Tidak bersenam. Rehat je. Rest day berbeza banding recovery day. Recovery tu, maknanya, kita still berjalan, especially lepas event jarak jauh, kita buat brisk walk esoknya atau slowjogging supaya darah berjalan, circulation, dapat bantu otot-otot pulih dari kecederaan. Otot pun perlu masa rehat, pembinaan semula dan untuk menjadi semakin kuat.

Minum air banyak-banyak, cover balik jumlah air yang hilang pada masuk event lari.

Ok. Sekian cara saya pulih atau recover selepas masuk event lari. Badan kita tak sama. Tahap kesihatan tak sama, jadi, sila dengar badan masing-masing. Kalau rasa masih sengal-sengal, tak perlu la lari jauh sangat. Take it easy. Beri masa badan pulih. 

Tu je la kot. Jumpa lagi, ye. 😊

Kasut baru

 Jumaat, 7 Julai 2023 - Lepas solat Jumaat, saya pergi ke Ipoh, bersama suami. Tujuan, untuk beli kasut lari baru. Hehe. Lokasi dituju adalah Ipoh Parade. Situ, ada satu kedai sukan yang jual kasut Brooks. Cadangnya, kalau tak berkenan dengan Brooks, nak cari kasut New Balance. Dua-dua jenama kasut ni la, yang saya paling suka, antara banyak-banyak jenama yang saya pernah cuba.

Brooks Ghost 15, in pink color

Tadaaa.... memperkenalkan, Brooks Ghost 15! Hehe... saya tak pernah beli kasut warna terang begini, tau. Kebanyakan kasut lari saya warna gelap dan tidak menarik perhatian. Tapi tinggal sepasang kasut ini je yang ada, jenama Brooks, saiz saya. Ada warna lain, tapi yang ada, saiz lebih kecil dan besar. 

Sebelum beli, sudah tentu saya cuba dulu di kedai. Sarung kedua-dua belah, dan lari 2-3 pusingan dalam kedai. Orang kedai tu, senyum je, tengok. 

Ok, sedap pakai, itu sebab saya ambil. Harga kasut, RM569. Bila bodek-bodek tuan kedai, dapatlah beli dengan harga RM500. 

Kasut lama dan kasut baru

Kasut lama saya, di sebelah kiri dalam gambar di atas, Brooks Ghost 14, sudah pun mencapai jarak 847 kilometer saat entri ini ditulis. Mengikut aplikasi Garmin Connect, bila sampai 643 kilometer saja, elok tukar kasut baru. Tapi, saya akan terus pakai kasut lama ni, bergilir dengan yang baru. Marilah kita tengok berapa lama kasut lama ni boleh bertahan. Walaupun tapak semakin haus, tapi saya akan terus pakai bila berlari, selagi kasut tu tak 'gigit' kaki kita. Bila sampai satu tahap, kasut lari ni, dia akan bagi kaki kita rasa tak selesa, atau timbul rasa sakit bila memakainya, barulah saya berhenti pakai. Itu pun, saya masih pakai bila pergi jalan-jalan shopping ke, cuma saya tak pakai bila berlari sahaja. Mahal bagi saya, jadi selagi kita boleh pakai, kita lanyak la sampai ke sudah. 

Dalam rekod simpanan saya, kasut yang paling lama bertahan adalah kasut yang saya beli di Decathlon, iaitu Kalenji Kiprun Long, dengan jarak sejauh 2,140 kilometer larian. Saya stop guna apabila rasa sakit di bahagian tapak kaki. Itu pun rupa kasut tu masih dalam keadaan ok, tidak koyak. Berbaloi, kan, beli. 

Saya beli kasut baru, sebab bulan depan, saya ada join event lari. Tak bolehlah beli dekat-dekat tarikh event. Kita kena lanyak dulu, bagi kasut tu serasi dengan kaki kita. 

Macam ni la saya, bila tiba masa beli kasut baru, lebih suka pergi ke kedai, untuk cuba pilihan yang ada. Pernah beli kasut lari online, jenama Asics, tapi tak sesuai dengan kaki saya. Bila pakai lari, rasa sempit di bahagian depan kasut. Sejak tu, saya tidak lagi beli kasut lari secara online.

Larian pagi tadi

Alhamdulillah, sedap pakai kasut baru ni. Sudah pun test lari 10 kilometer pagi tadi. Dah beberapa kali pakai sebelum ni, tapi sempat lari sekejap je. Sebab masih dalam mood malas dan hari pun tidak mengizinkan untuk riadah lama-lama, hujan.

Lepas beli kasut baru, saya dan suami makan-makan dulu di foodcourt Ipoh Parade, sebelum bertolak balik Manjung. Alhamdulillah. 

Apa aktiviti anda di hujung minggu ni? Pergi jalan mana-mana ke? Selamat beristirehat dan have a great weekend, semua... 😊

Syukur Alhamdulillah

 Khamis, 16 Syaaban 1444 Hijrah.

Pada hari Selasa yang lepas, saya telah berjaya melawan rasa malas nak mampus saya untuk pergi berlari di luar. Tambahan pula, treadmill di rumah tak boleh digunakan. Asyik tunjuk error. Betul-betulkan cable treadmill, off dan on semula, masih error yang sama. Huwaaa.... tak boleh riadah di rumah. 

Mula-mula, ingat nak buat sampai 10 ribu langkah sahaja, tapi bila lama-lama, rasa syok pula. Cuaca pula baik, dapat tengok orang, tengok pemandangan laut. Angin meroyan yang selama ini menghantui kepala otak saya pun turut hilang. 

Ha, sampai 10 km saya lari, 2 hari lepas. Hehe haha huhu...

Semalam pun saya keluar lari di luar juga. Ajak anak sekali, tapi dia tak mau ikut.

Senyum dengan orang tak kenal. Beri salam pada orang yang selisih masa jogging. Ada brader tunjuk thumb-up pada saya, tanya,"Dah berapa lap?" Tegur dengan aunty-aunty jogging, "Morning". Tegur uncle yang sedang duduk, "cuaca baik hari ni". Memang semalam cuaca best, tak panas, dan angin sejuk, macam nak hujan, tapi tak mendung sangat.

Memang kita tak boleh disconnect dengan orang lama-lama. Walaupun saya boleh hidup tanpa media sosial, tapi bila di luar, feels good rasanya, dapat jumpa orang. Syukur Alhamdulillah, Tuhan beri nikmat berlari dan sihat sejahtera. 

Semalam pun saya buat 10 km juga. 😁

Aplikasi Garmin hantar notifikasi, cakap kasut Puma dah sampai limit.

Adakah masanya telah tiba untuk beli kasut baru? Huhuhu... takpe, kita pakai dulu, sampai lunyai. Kasut New Balance saya pun, saya lanyak sampai lebih 1,800 km. Bila rasa sakit di bahagian tumit, dah betul-betul haus tapaknya, baru saya berhenti pakai untuk berlari. Tapi saya pakai bila keluar jalan-jalan, pi shopping ke. 

Tapi kan, saya nak bagitau sikit. Hasil pengalaman saya sendiri. Saya tak rekomen beli kasut Puma. Memang sedap dan masuk dengan kaki, macam lari kaki ayam. Tapi untuk orang tua-tua macam kita ni, sayang lutut, kalau lari hari-hari, lanyak macam-macam tempat larian semua bantai, belilah kasut lari yang punya cushioning yang baik. Contoh seperti Brooks atau New Balance. 

Ok la. Jumpa lagi, ye. 😊

Kasut baru

 Rabu, 10 Safar 1444 Hijrah.

Seronok betul melayan perasaan rileks dan santai-santai di waktu cuti sekolah ni. 😁 

Kome pergi bercuti ke mana-mana ke? 

Saya stay di rumah je, dengan anak-anak. Suami korje. Melayan selera anak-anak. Sat sat, masak. Sat sat, makan. Sat sat, layan netflix. Huhu...

Larian Ahad lepas, 15 km.

Ahad lepas, saya jogging dengan kawan-kawan dulu. Suami datang lewat ke tempat jogging. Tapi habis sama-sama, pastu pergi sarapan sama.

Keesokan harinya, suami saya off kerja. Ajak pi nyongket Ipoh. Kami pi dengan anak sulung. Saja, jalan-jalan. Jamu mata. Makan di tempat yang tak ada di Lumut, seperti di Texas Chicken. Lepas pergi Aeon Mall Station 18, pergi Ipoh Parade pulak. Lebih meriah di Ipoh Parade. Lebih ramai orang, walaupun hari bekerja. 

Jumpa pulak A&W, satu lagi tempat yang tak ada di Lumut. Makan lagi. Pastu jalan lagi. Kedai sukan je, masuk. Lepas tu, saya boleh terbeli kasut baru. Sebab apa? Sebab dah lama mencari kasut Brooks. Akhirnya, ketemu. Nak ke KL, memang tak la kot. Tak tahu bila. Tengok-tengok, boleh jumpa kasut Brooks di Ipoh. Apa lagi... pakat test la. Berpeluh juga, test lari pakai kasut dalam kedai. Akhirnya, saya beli kasut seperti di bawah.

Brooks Ghost 14.

Keesokan harinya, saya test lari pakai kasut baru.

Larian Selasa, 8.49 km

Dah lama saya tengok ramai runners pakai kasut Brooks ni. Kedua kakak saya yang dah lama berlari juga, dah lama rekomen saya beli kasut ni. Jadi, benarlah apa yang orang kata. Memang sedap. Sepanjang saya berlari sejak tahun 2014, inilah kasut paling sedap yang saya pernah pakai. Period. Dah. Tu je. Tak yah cakap benda lain dah. Cuba sendiri, baru anda tahu.

Kalah Nike Pegasus 36 saya dulu. Kalau Nike Pegasus 36 dulu, walaupun baru beli, dah macam lama kenal kaki kita. Tapi Brooks Ghost 14 ni, rasa bouncy, rasa kaki atas tilam bila berlari. Elok sangat sebab lututku yang longgar, kan. Soft landing rasanya, walaupun lari atas tar. Syukur Alhamdulillah, sudah ketemu dan merasa pakai kasut best macam ni. 

Saya bukan jenis memilih pun. Apa-apa brand yang saya jumpa, saya beli je, setelah cuba. Jangankan yang kat butik sukan, yang kasut jenama tempatan, beli di kedai kasut apek pun saya pernah beli. Selesa itu lebih penting. Ada juga yang saya pernah beli, tapi tak sesuai, terpaksa tolak kat orang. Itu la pasal saya tak pernah beli online. Saya lebih suka cuba pakai dalam kedai. Supaya boleh tahu sesuai tak dengan kaki saya. Setakat ni, kasut Asics tak sesuai dengan kaki saya, rasa ketat di hadapan. Jari kaki tak bebas. Tak sesuai dengan saya, tapi tak semestinya tak sesuai untuk anda. Kena cuba sendiri bila beli kasut lari, tau. Kaki kita semua tak sama. 

Larian hari ini, Rabu, 8.07 km.

Pagi tadi hujan. Tapi lepas Subuh, hujan berhenti. Pergi jugak la jogging. 

Baiklah. Tu saje cerita kali ni.

Bagi yang sedang bercuti, selamat bercuti ye. Selamat bekerja pada yang bekerja.

Jaga diri, jumpa lagi. 😊

Kasut baru

 Sabtu, 27 Syawal 1443 Hijrah.

Semalam, saya tak sempat nak update blog.

Semalam punya riadah adalah lebih kurang 10 km. 

Gambar di atas adalah masa saya ngopi kat rumah, depan tv, dok bersila atas lantai. Cicah biskut hup seng dengan kopiko. 

Melalui larian semalam, saya dah melebihi mileage sejauh 200 km di bulan Mei.

Lepas solat jumaat semalam, saya *nyongket ke Ipoh, dengan suami dan anak sulung. Anak sulung dah habis matriks. Dia punya kursus, 2 semester je. Selamat balik rumah hari Khamis. Semalam dia nak ikut, sebab lama tak berjalan. 2 orang lagi anak tak mau ikut nyongket, sebab letih, lari merentas desa. 😁

*nyongket : jalan-jalan, lorat Perak

Saya pergi Sports Direct, beli kasut lari baru. Satu kasut saya dah kena let go, sebab dah makan kaki. Sudah over mileage, dan menyakitkan bahagian tapak kaki bila pakai berlari.

Test pakai kasut baru masa beriadah pagi tadi. Buat 10 km.

Pada suatu masa dahulu, masa saya mula berlari, tahun 2014, saya pernah pakai kasut Puma. Semalam, saya beli kasut ni, Puma Electrify Nitro, sebab rasa macam sedap je, masa test kat kedai. 

Bila test lari pagi tadi, kaki saya cakap, kasut New Balance lebih sedap dari kasut Puma. 😁

Tu je nak cakap. Tapi benda ni subjektif. Kaki kita lain-lain. Ada orang suka Asics, ada orang suka Adidas, Nike, Hoka, atau lain-lain. 

Saya berpendapat, sepanjang penglibatan saya dalam dunia larian ni, saya paling suka Nike. Nike Pegasus tu, sedap sangat pakai. Lepas Nike, kasut New Balance. Kasut yang paling tahan lama, saya pernah lanyak sampai lebih 1500 km, kasut Kalenji, beli kat Decathlon. Elok, takde koyak-koyak. 

Saya suka rotate kasut. Maknanya, saya ada beberapa pasang kasut untuk pakai masa lari. Jadi, saya tak guna sepasang je. Untuk road run. Kasut trail, saya takde, saya cuma pakai kasut potong getah, bila saya naik bukit. Itu pun, dah lama tak naik bukit.

Ok la. Hari ni hari Sabtu, salam hujung minggu. 

Selamat beristirehat bersama keluarga.

Jumpa lagi, ye.