Stop gula dan nasi

 Saya la. Mula dari semalam. Saya berhenti minum air manis. Dan tidak makan nasi. Terpengaruh dengan suami saya. 

Suami saya sudah agak lama juga tak minum air manis. Walaupun minum kopi, dia akan pesan Americano tanpa gula. Suami saya ada makan ubat kencing manis. Saya pun ingat-ingat lupa. Tapi rasanya, sejak dia balik dari kursus fitness somewhere in December 2023, dia sudah mula berhenti minuman manis. 

Nak kata bersenam setiap hari tu, tak juga. Sebab suami kerja shif, jadi bila dia tak kerja, dia rehat rumah. Cuma kadang kalau time dia belum masuk kerja dan saya nak pergi lari, dia ikut sekali.

Suamiku berjalan santai.

Suami saya tak nampak macam orang yang punya BMI obese, sebab dia tinggi. Untungla. Bukan macam kita yang renek ni, bila everweight je sikit, dah nampak lebor.

Saya ada baca di blog kawan-kawan juga, seperti MamaTisya dan SK, juga ada berhenti minuman manis. Baguslah yek, tahun baru, usia semakin bertambah, bila lagi kita nak jaga makan dan jaga kesihatan. 

Saya kongsi perbezaan suami saya, ye. Tak lama la, rasanya, dalam 2 bulan juga baru suami berhenti minuman manis ni. Dia masih makan nasi. Kadang bila hari off kerja, ajak saya cari nasi kandar. Hehe..

Berat sebelum: 95 kilogram

Berat selepas: 90 kilogram

Perut sudah makin mengecil. Hebat abe ku..! Slow-slow ye, kita berusaha...! 💪💪

Bukan senang. Banyak air sedap-sedap kat luar sana. Kopi blended yang ada topping, teh tarik, cendol, memang perlu kuat untuk tolak godaan air manis. 

Saya pun terikut lah sekali. Baru mula semalam. Saya tak keluar lari. Cuma jump rope di rumah. Selain tu, saya ada buat IF juga, 16 jam. 

Berat hari ini: 59.5 kilogram

Hari sebelum mula berhenti air manis, berat adalah 61 kilogram.

Hari ni, saya timbang, setelah sehari stop air manis: 59.5 kilogram. 

Turun 1.5 kilogram.

Itu pun saya tak pergi lari. Bersenam di rumah sahaja. 

Jadi, betullah apa yang dikata, jika nak kurangkan berat badan, kurangkan atau berhenti minum air manis.

Doktor Zaidul Akbar kata, challenge yourself, satu minggu:

1) Jangan guna minyak

2) Jangan ambil makanan based on tepung

3) Berhenti gula

4) Berhenti nasi putih

Selain seorang doktor, beliau juga adalah seorang pendakwah, konsultan dan pengamal pengubatan sunah dari Indonesia. Kalau tak kenal, boleh google saja beliau. 

Saya tak mampu buat keempat-empat di atas, buat masa sekarang. Tapi, bolehlah cuba mana yang mampu. Sihat, supaya dapat buat amal ibadat. Tak lama lagi nak puasa. Marilah kita sama-sama jaga kesihatan. Ayuh! 

Jumpa lagi, ye. 😊

Lari, heli dan rojak

 Ahad, 8 Oktober 2023 - Saya pandu kereta ke arah Sitiawan. Rasa macam dah lama tak lari di padang. Sebenarnya, jarak ke beberapa tempat lari dari rumah, lebih kurang saja. Tapi sebab nak ke padang Sitiawan ni, jalannya ada banyak traffik light, itu yang rasa macam jauh. 

Slowjogging 5 kilometer.

Luas saujana mata memandang bila lari di padang ni. Agak ramai juga orang jogging, dan jalan-jalan. Masa saya ambil gambar di atas, waktu baru pusingan pertama, masih awal 7 pagi, kurang nampak orang. Sini, boleh buang angin dengan aman. Hehe.. kalau tempat lain, kena control sikit kalau nak kentut, sebab dekat dengan orang. 

Bila sudah lewat sikit, saya nampak beberapa orang tentera berkumpul. Pakai baju tentera yang celorang-celoreng tu. Bila dekat, ada yang pakai full hitam, ada tulisan Paskal. Ada latihan agaknya dia orang. Lepas tu tak lama kemudian, tibalah beberapa biji helikopter mendarat di padang. Saya share video masa mula helikopter datang.

Dalam video tu, ada sorang ni, tengah jalan tengah padang, rileks je dia. Kalau saya la, tengah jalan di tengah tu, lepas tu, nampak pula helikopter datang dengan laju nak landing, saya akan lari selaju yang mungkin kot, cepat-cepat blah dari tempat dia nak landing. 

Saya baru tahu yang helikopter boleh terbang gostan. Dia boleh reverse, macam kereta. Elok je dia orang parking helikopter, macam parking kereta. Ada 6 biji helikopter. Lepas tu, tak lama, datang lagi 6 biji helikopter, yang bawa bendera. 6 biji parking belah kiri padang, 6 biji belah kanan. Cantik je tersusun. Masa dia nak berlepas, muncung helikopter akan rendah dari badan dia, lepas tu dia meluru laju ke depan. Dan muzik tema cerita Airwolf pun tiba-tiba berkumandang dalam kepala saya. Korang ada tengok cerita Airwolf dulu? Takde? Ada? Kalau ada tengok, makna, korang dah tua dah, sama macam saya. Kikiki.....

Saya ada mesej suami saya awal-awal masa sampai, yang saya riadah di padang dekat ofis dia ni. Lepas dia habis kerja pukul 8 pagi, suami pun datang, ajak sarapan sama. Saya on je. Maka intermitten fasting pun setakat 13 jam saja, tak cukup 16 jam. Hahaha...

Suami ajak makan di kedai Rojak Manjung, dekat saja di kawasan situ.

Menu rojak

Bagi yang tak mahu makan rojak, ada je menu lain yang kedai ni siapkan, iaitu nasi lemak berlauk, bihun goreng, mi kari, dan sebagainya. Bila datang, tokei kedai di muka pintu bagitahu, apa yang ada. Kami pilih meja di luar kedai, bahagian hadapan.

Rojak

Kami pilih set rojak untuk 2 orang makan. Dalam rojak tu, ada telur rebus, kentang, tauhu, kek ikan, tempe celup tepung, timun dan cucur. Dulu dia ada letak paru goreng, tapi rupanya, kalau order yang special baru ada paru goreng sekarang. Kalau tak nak order by set, boleh pilih sendiri di dalam, nak apa dalam rojak. Kuah kacang dia agak pedas. Saya lebih suka kalau cucur dia lebih rangup.

Harga RM14.70, termasuk air ais kosong dan nescafe o panas. Alhamdulillah, kenyang. 

Warisan Rojak Manjung nama kedai.

Lokasi berhampiran pasar awam Sitiawan. Dah lama kedai ni beroperasi, sejak arwah mak saya masih ada. Dulu, lokasinya di Medan Mara. Sebelum tu, di belakang pejabat pos Sitiawan.Sekarang, sudah pindah ke sini. 

Lepas sarapan, balik rumah. Basuh baju. Lepas tu, keluar balik, cari suratkhabar hari Ahad, sambil pusing-pusing makan angin pekan Lumut. 

Bila sampai rumah kembali, saya ber-jump rope sebentar.

Sesi jump rope selama 26 minit

Best kan, hari Ahad.. boleh rileks-rileks, minum kopi, sambil baca paper.. tapi rasa tenteram tu tak lama, bila anak kedua cakap, dia kena pergi sekolah pukul 2 petang, ada kelas. OMG! Hari Ahad pun ada sekolah. Hari-hari pergi sekolah. Cikgu nak habiskan syllabus katanya, subjek Asas Kelestarian (AK). 

Lepas dia balik tu, saya tanya, berapa orang pergi kelas AK tadi? Ada 6 orang yang datang, semua perempuan, dia sorang lelaki. 

Ok la. Sekian cerita hari Ahad. Jumpa lagi, ye. 😊

Turun 2.5 kilo dan menu minggu ini

 Pagi-pagi waktu bangun dari tidur, saya cuba timbang berat. Macam tak percaya. Berat saya 59 kg! Serius, lah! Turun, naik semula. Turun, naik semula. Nak pastikan jarum penimbang di angka yang betul. (mesin timbang manual, you..). Betul la, 59 kg. Oh, I am so happy! Lama sangat, berbulan-bulan saya menunggu berat saya dimulai dengan angka 5. Sembilan bulan saya menunggu, penantian yang sangat lama. Untuk berat saya turun ke angka 5 something. Tapi tiap kali timbang, start dengan angka 6 juga, rasa hampa di hati. Tapi tak kisah sangat. Sebab tahu, padan muka sendiri, sebab tabiat makan yang tak terkawal. Saya memang suka makan, pantang tengok makanan sedap. 😁

BMI saya sudah kembali normal. 

Yay! Alhamdulillah. Sebelum ni, slightly overweight. Dalam usaha beberapa bulan untuk turunkan berat ni, saya belajar mengenal diri sendiri. Saya kira pengambilan kalori saya sehari. Saya tahu, jika saya tak ubah tabiat makan saya, berat saya takkan menurun. Saya kira, kalau saya masih nak makan banyak macam biasa, sehari saya kena lari sekurang-kurangnya 10 km. Tapi, sejujurnya, saya dah malas dan tak larat nak buat 10 km hari-hari, seperti 2 tahun lepas. 

Itulah yang mula intermitten fasting semula. 16 jam.Walaupun kadang tak sampai pun 16 jam. 

Saya masih berlari, cuma setakat cukupkan 10 ribu langkah.

Larian 6 km pada 29 September lepas.

Itu la rekod larian paling baru. Sejak dua menjak ni, saya suka berlari tanpa bawa pouch pinggang. Jadi, saya tak bawa henfon. Jadi, itu yang tak ambil gambar lari tu. Lagi kurang barang bawa masa berlari, lebih bagus.

Dan saya juga kembali berlompat tali, pada minggu ni. Saya tak kira berapa banyak lompatan. Tapi, saya ikut masa. Mula-mula, saya berlompat tali selama 10 minit. Dan saya tingkatkan masa, mengikut keadaan kaki.

Sesi jump rope hari ini, selama 25 minit.

Saya rasa kembali seronok lompat tali ni. Peluh memang mencurah-curah turun, masuk ke mata, sampai pedih-pedih mata. Saya sekadar buat lompatan biasa sahaja (regular bounce) atau orang kita cakap, lompat pocong. Hehe.. kadang saya buat boxer skips, bila kaki nak mula rasa lenguh. Bila dah lama lompat, saya cuba selitkan criss cross. Seronok, tau! 

Dari segi pemakanan, saya dah berhenti minum kopi. Kalau tak, hari-hari saya beli kopi di kedai kopi hipster la, zus coffee la. Sekarang, barang semua dah mahal. Saya fikir-fikir, kalau saya kurangkan beli kopi luar ni, boleh juga berjimat. Bukan saya berhenti sepenuhnya. Saya minum juga nescafe o, yang saya bancuh sendiri di rumah. Jadi, saya boleh kawal berapa gula letak. Gula pun saya tak berhenti terus pengambilannya. Saya masih masukkan gula dalam minuman saya, limit sehari, 5 sudu kecil. Sebab saya dapati, kalau saya minum air masak 2 hari tanpa air manis, saya mula ada rasa gelap mata, kurang gula dalam darah. Sebab saya berlari, kan. Kena ada gula juga, cuma dalam jumlah terkawal. 

Karbo, saya kurangkan juga. Setakat entri ini ditulis, sudah 3 hari saya tak makan nasi. 

Saya makan roti gardenia gandum penuh ni.

Kadang makan dengan telur dadar. Dalam telur dadar tu, saya letak bawang, cili, tomato, atau apa saja la sayur dan sumber protein yang ada dalam peti ais rumah. Kadang kalau malas, saya bakar roti ni, dan sapu mentega kacang. Mula-mula hari pertama, memang ada rasa lapar. Tapi hari ni, sudah rasa ok. Tengok la camana. Ha ah, saya makan roti ni je, untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam. 

Hari tu saya pergi supermarket, tengok buah. Satu plastik buah epal, RM11. Saya letak balik. Mahalnya. Makanan sihat memang mahal, kan. Makanan tak sihat atau junk food murah. Huhuhu...

Kalau saya keluar makan dengan suami, order satu je hidangan, kongsi makan. Dia pun jaga makan juga, suami saya lagilah, BMI dia obese. 

Walaupun saya sedang jaga makan, tapi saya tetap memasak macam biasa. Anak-anak kan sedang membesar. Kalau dia orang ikut diet macam saya, macamana nak belajar. Meh tengok apa saya masak sepanjang minggu ni, yang saya ingat untuk ambil gambar.

Nasi goreng

Baki nasi semalam tak habis, buat nasi goreng la, buat sarapan anak-anak pi sekolah. 

Kari ayam

Masak kari ayam guna hampir seekor ayam, boleh tahan 3 hari, buat lauk.

Sayur kacang buncis bersama kubis bunga dan lada benggala.

Suka sayur macam ni. Stir-fry bersama bawang putih dan cili padi hijau, letak sos tiram sikit dan pecah telur sebiji. Tak payah letak garam pun.

Sambal telur rebus

Yang ni, saya masak pagi tadi. 

Alhamdulillah. Diet ni, kalau boleh, tak mahu la sekadar seminggu. Itu yang kena cari makanan yang kita selesa nak makan, buat gaya hidup. Saya boleh makan roti je, tak makan nasi. Tapi suami saya, orang kelantan, nak tak nak, kena ada nasi. Kita makan cara suku-suku separuh la. 

Ok la. Esok dah hari Sabtu. Cepat betul masa berjalan bila kita tengah sibuk. Selamat beristirehat ye, pada pembaca sekalian.

Jumpa lagi. 😊