Camana saya sembuh sakit kaki

 Hari tu, masa hari event tu, saya sakit di bahagian tapak kaki, kan. Boleh klik di sini untuk cerita hari event Warrior Run hari tu. 

Saya pernah kena dulu. Dari pembacaan online, sakit yang saya alami tu, menyerupai plantar fasciitis (PF). Tidaklah saya pergi jumpa doktor, jadi tidak tahu confirm atau tak, ianya PF. Ini adalah kerana, cuma hari kejadian je, sakit teruk. Esoknya, sudah ok. Boleh berjalan. Saya pernah baca, ada pelari yang kena PF ni, bila bangun pagi, nak turun katil, pijak lantai pun dah rasa seksa. Nak berjalan susah. Sampai kena jumpa doktor, kena cucuk, kena buat fisioterapi, baru ok. Saya bersyukur, kerana sakit di bahagian tapak kaki yang saya alami, tidaklah teruk sebagaimana yang saya baca. 

Macamana pun, saya ingin berkongsi cara saya sendiri, untuk redakan sakit tu. Kalau tak buat, boleh ambil masa lebih lama. Saya dapati, dengan cara di bawah, 2 hari saja rehat, kaki sudah ok, Alhamdulillah. Kalau sakit teruk sampai nak jalan pun sakit, sila jumpa doktor, tau. 

1) Jalan di batu refleksologi 

Biasa ada di taman-taman awam. Yang kita boleh beli pun ada, di shopee, lazada. Sebab taman saya biasa berlari ada tempat batu refleksologi ini, jadi saya selalulah jalan situ, bila sakit kaki.

Haaa.... inilah dia.... batu refleksologi. Sakit tau, jalan atas tu. Janganlah jalan dengan kasut. Tanggal kasut. Kaki ayam. Baru rasa, sedap ke, sakit. 😅

Bagi saya sendiri, 75% sakit la, 25% sedap. Kalau batu kecil-kecil tajam tu, memang la sakit. Kalau batu flat rendah tu, sedap la. 

Sakit jalan atas batu kecik, cari batu flat juga. Kucing musykil apa makcik ni tengah buat.

Tahukah anda, bahawa tapak kaki kita ada lebih dari 60 titik akupunktur, menurut perubatan cina. Jika kita amalkan berjalan atas baru refleksologi ini, boleh hilangkan tekanan, melancarkan peredaran darah dan boleh merawat bahagian yang bermasalah.

Ler, dia pun join sekaki.

Satu hari je saya jalan atas batu refleksologi ni. Esoknya, sakit di bahagian tapak kaki itu sudah hilang. Alhamdulillah. Kalau tempat anda tak ada batu refleksologi ini, boleh beli online. Kalau malas beli, bola tenis pun boleh. Pijak atas bola tennis. Saya dulu pun pernah buat, sambil-sambil duduk mengait tu, kan. Pijak kaki atas bola tenis. Roll-roll bola tenis tu bawah kaki kita. Sedap rasa, macam massage gitu. Sampai habis pecah 2-3 biji bola tenis, anak gajah saya pijak.

2) Ikat kasut cara runner's knot

Tak kan la sakit kaki sikit, beli kasut baru. Sakit sikit, tukar kasut baru. Kalau anda banyak duit, silakan. Tapi bagi saya, setakat nak pakai daily training tu, boleh lagi la kita lanyak kasut yang ada. Cuma jangan pakai masuk event lari, ok. Dah tahu ketat, pakai jugak, memang cari nahas namanya. 

Boleh pakai kasut sedia ada, tapi tukar cara ikat tali kasut. 

Saya sudah tahu lama, ikat cara runner's knot ni. Tapi biasa la, benda yang ambil masa seminit, kita malas buat. Suka juga ikat cara ringkas 30 saat, lumrah seorang manusia. 

Gunakan lubang pada kasut yang paling atas dan tepi, untuk cara ikat kasut cara runner's knot.

Buat loop seperti gambar di atas, di kedua-dua belah. Hujung yang ini, masuk ke loop depan. Hujung yang sana, masuk dalam loop sini.

Tarik dan ketatkan. Lepas tu, boleh la ikat macam biasa, yang telinga arnab tu. Biasa, kita buat telinga arnab, kemudian masukkan sebelah dalam lubang kan? Cuba buat 2 kali masuk dalam lubang tu. Ini triathlete yang share kat instagram beliau dulu. Memang secure. Tali kasut takkan terlerai pun, sepanjang kita berlari. Larilah jauh mana pun. Saya dah test, memang confirm tak tercabut.

Siap! Kalau nak, boleh kemaskan hujung tali kasut tu, selit la kat tepi-tepi mana boleh diselitkan. Last-last, kasut New Balance lama juga yang sedap, saiz besor. Kasut ni, saya dah cuci, buat lari dalam rumah. Pakai balik. 

Haaa.... saya dah cuba, pakai kasut Brooks yang rasa ketat tu, saya ikat cara runner's knot ni, ok. Boleh la buat sampai 10 km. Bila kita ikat cara ini, kasut tu, kita lock di bahagian pergelangan kaki. Jadi, dia tak gerak ke depan. Jari kaki kita jadi bebas bergerak. Yay!

Orait. Saya tahu cara saya terangkan cara ikat runner's knot ni macam kurang jelas. Boleh refer video makcik di bawah ye. Dia terangkan lebih jelas. 

3) Rehat

Ambil masa sehari untuk rehat. Tidak berlari. Tidak bersenam. Rehat je. Rest day berbeza banding recovery day. Recovery tu, maknanya, kita still berjalan, especially lepas event jarak jauh, kita buat brisk walk esoknya atau slowjogging supaya darah berjalan, circulation, dapat bantu otot-otot pulih dari kecederaan. Otot pun perlu masa rehat, pembinaan semula dan untuk menjadi semakin kuat.

Minum air banyak-banyak, cover balik jumlah air yang hilang pada masuk event lari.

Ok. Sekian cara saya pulih atau recover selepas masuk event lari. Badan kita tak sama. Tahap kesihatan tak sama, jadi, sila dengar badan masing-masing. Kalau rasa masih sengal-sengal, tak perlu la lari jauh sangat. Take it easy. Beri masa badan pulih. 

Tu je la kot. Jumpa lagi, ye. 😊

Hadiah dari blogger Ako

 Pagi tadi, suami saya perasan, ada bungkusan atas tembok. Sini memang, kalau ada courier, dia takde hon, hon ke, tin, tin ke, panggil kita ambil bungkusan kat pagar. Dia letak je. Nasib baik semalam tak hujan. 

Simpan dulu dalam rumah. Balik jogging baru saya buka. Tapi sudah ada idea dari siapa, sebab kawan blogger kita, cik Ako Retna, dari blog Ako Tetap Ako, ada bagitahu, ada hadiah akan menyusul, cuma tak tahu bila sampai.

Selamat sampai. Bila buka bungkusan...

Comelnya kotak! Siap ribbon. 😁

Meh kita bukak, meh...

Isi kandungan kotak

Wah... saya top pengomen bulan Jun di blog anakomak. Ada brooch munge kecik yang comel. Di belakangnya, sehelai tudung....

tudung fazura! Heeee.... suka! 😍

Lepas mandi wangi wangi, gigih kita gosok tudung, tau. Mari kita cuba tudung baru pajura!

Hehe... Alhamdulillah. Terima kasih kepada cik Ako Retna, atas pemberian hadiah ini. Semoga Ako sihat sejahtera selalu, murah rejeki, dirahmati Allah dan bahagia sokmo hendaknya. Saya suka, dapat tudung pajura cantik! I is terharu!

Ok. Sekian je entri hari ni. Jumpa lagi, ye. 😊

Warrior Run 2023

 Sabtu, 12 Ogos 2023 - Sebelum pukul 6 pagi, sudah bertolak dari rumah. Masuk waktu Subuh bagi daerah Manjung adalah pukul 6.04 pagi. Parking kereta depan bus stop Esplanade Lumut. Bentang tikar dan sejadah, check arah kiblat. Wuduk dah siap ambil dari rumah. Solat kat bus stop saja. Tak pergi ke masjid untuk solat, sebab nanti kena berulang jauh ke kereta. Standby pakai telekung siap-siap. Masuk waktu, terus solat. Pastu jalan kaki ke tempat berlepas. 

Ambik gambar sebelum berlepas.

Sepatutnya, berlepas pukul 6.20 pagi. Tapi, lambat beberapa minit. Tak kisah la tu, sempat buat aktiviti memanaskan badan dulu.

Terima kasih kepada encik suami, yang selalu hantar dan tukang ambil gambar masa acara larian. Berikut video encik suami ambil semasa baru berlepas.

Cuma 3 kilometer je lalu pekan Lumut. Selebihnya, laluan dalam pengkalan TLDM Lumut. Berikut peta larian saya.

Yang saya bulatkan dalam peta di atas, adalah kawasan yang lalu 2 kali. U-turn di kawasan anak panah hijau tu, di situ, krew beri gelang untuk pakai, sebagai penanda. Lari lagi, satu pusingan lagi. Sampai lagi di kawasan anak panah untuk u-turn, dapat lagi gelang kedua. Kemudian, baru proceed keluar dari pengkalan TLDM, dan menuju semula ke tempat permulaan.

Saya kecewa dengan diri sendiri, sebab saya tak mampu berlari sepanjang 21.1 kilometer tu. Pertama kali. Kalau tak, acara half marathon lepas-lepas, saya boleh je lari tanpa henti, dari awal sampai akhir. Kali ni, bila sampai 15 km, saya alami sakit di bahagian tapak kaki. Ada ketika, saya cuba juga slowjog. Tapi, tak boleh lama, sakit. Last-last, saya jalan laju je untuk 6 kilometer terakhir. Kasut saya rasa ketat. Kaki saya mengembang. Tak sesuai la pakai Brook Ghost 15 ni, untuk larian jarak jauh. Jari-jari rasa ketat. 

Gambar suami ambil.

Gambar atas, masa nak menuju ke garisan penamat. Saya jalan je. Tak boleh lari dah. Sakit tapak kaki kanan.

Masa nak ke meja urusetia, ambil baju finisher dan goodies, rasa nak cramp kaki. Tapi boleh tahan lagi, sebab saya masih berjalan. Suami tolong pi kedai runcit, beli air coke dan chocolate. Saya dah tak larat. Habis tenaga. Saya rasa, macam saya dah tua untuk masuk event road run yang competitive macam ni.

Duduk sat. Alhamdulillah, selamat sampai.

Nampak tak barisan di belakang saya tu? Itu kategori 5 kilometer, tengah beratur untuk ambil baju. Nasib baik untuk kategori half marathon, tak ramai macam tu. 

Lepas rehat sebentar, saya dan suami berjalan ke tempat parking. Balik rumah.

Sampai rumah, terus kaki saya cramp. Bila buka kasut. Jari kaki mengerekot, macam orang cacat. Jari tengah kaki pergi ke belakang jari manis (eh, ada ke jari manis untuk kaki?) ala, jari sebelah dia la, sakit tegang sampai ke betis. Hahaha.... lantak ko la kaki, ko nak cramp, nasib baik ko cramp kat rumah, bukan masa lari tadi.

Goodies dan baju

Ada 2 helai baju, iaitu baju event dan baju finisher. Selain 2 helai baju, dalam drawstring bag tu, ada roti, air kotak dan medal. Yang saya tunjuk dengan anak panah merah tu, adalah 2 gelang yang saya dapat masa buat 2 loop larian dalam pengkalan TLDM.

Close-up sikit medal.

Berikut adalah keputusan larian saya.

Alhamdulillah, selamat habiskan 21 kilometer. 

Kategori women veteran (40 tahun ke atas), saya dapat nombor last! 4 orang je pun women veteran yang ada.

Dari segi jantina perempuan, saya tempat ke 11 dari 13 orang.

Dari segi keseluruhan, saya dapat tempat ke 54 dari 56 orang yang lari half marathon. Tak ramai pun orang. Nampak benor ramai perantau yang pulang ke negeri masing-masing, mengundi di hari larian.

Masa saya habiskan 21 kilometer adalah 3 jam 9 minit. 

Sijil penyertaan

Saya suka masa lari dalam navy base tu, sebab di setiap simpang, ada polis tentera jaga. Ada ketika masa saya hanya mampu berjalan, saya cakap pada diri sendiri, alamak, bagilah kereta lalu dulu, sebab aku slow ni, tak boleh lari. Tapi polis tentera tu, still hold traffic, nak bagi kita lepas dulu. Banyak simpang macam tu. Saya rasa sangat selamat berlari dalam navy base. Ada 2 laluan, seperti jalanraya biasa, yang di tengah-tengah ada divider jalan. Dia tutup laluan kiri, khas untuk orang yang berlari. Jadi, traffic berjalan belah kanan saja. Kredit kepada pihak penganjur, polis dan semua yang menjaga trafik. Terbaik!

Lepas tu, sebab saya antara yang terakhir, ada 2-3 kali motor crew penganjur, berhenti sebelah saya, tanya saya ok tak? Ok! Saya jawap, sambil senyum. Walaupun slow, mana boleh mengalah, wei. Sakit kaki tu, kita tolak ke tepi. 

Syukur Alhamdulillah, saya berjaya habiskan larian sebelum cut-off time, iaitu 4 jam. Pertama kali saya masuk half marathon, saya alami sakit kaki, sampai tak boleh lari.

Saya tahu, saya kena apa, sebab saya pernah alami sakit di bahagian tapak kaki begini, dulu-dulu.

Plantar fasciitis

Saiz kasut saya tak sesuai untuk long run. Kaki makin besar. 

Memang kalau kita lari hari-hari, kaki kita boleh besar, tau. Untuk kasut lari, kita tak boleh pakai saiz yang kaki kita ngam-ngam. Contoh, kalau sedap test kasut lari saiz 6 UK, jangan beli saiz 6 UK. Belilah saiz 6.5 atau 7 UK. Kena 0.5 atau 1 saiz lebih besar. Sebab, bila kita lari jarak jauh, kaki kita akan berpeluh dan mengembang.

Bila saya tengok kasut yang saya baru beli ni, siap turun warna insole tu pada stokin saya. Saya tak pernah beli kasut yang warna dia turun, tau! Rasa macam dah kena scammed dengan kedai kasut pun ada. 

Walaupun saya rasa gembira dan bersyukur sebab dapat berlari jauh juga, dalam acara larian, tapi ada rasa sedikit kecewa la, sebab saya tak boleh buat baik macam sebelum-sebelum ni. Apa pun, saya fikir positif, dan akan ambil langkah yang sepatutnya, sebab saya ada masuk lagi event, bulan depan, di Ipoh pula. Memang kena beli kasut lain. Biasa la, dalam dunia larian ni, ada hari kita ok, ada hari, larian kita tak ok. 

Atau mungkin juga saya kena terima hakikat yang saya dah tua. Kalau tahun lepas, saya boleh buat half marathon dengan masa kurang 3 jam, sekarang mungkin dah tak boleh. Saya cuma nak lari happy-happy. Tapi bila kaki sakit, camana nak happy? Masa ni la, saya respek dengan orang-orang tua yang sudah lanjut usia, tapi masih berupaya untuk habiskan marathon. Macam dalam Standard Chartered 2019, ada uncle umur 82 tahun boleh habiskan full marathon, 42 kilometer. Giler punya kuat! 

Saya terima keputusan ini dengan fikiran terbuka. Alhamdulillah. Selamat. 

Sebab saya pernah kena plantar fasciitis ni dan boleh baik, nanti lain kali, saya akan cerita camana saya atasi sakit kaki ni, ye. Hari ni pun, dah kurang sakit. Insya-Allah, tak lama lagi akan ok.

Orait, jumpa lagi. 😊

What will be, will be

 Semalam hujan kat tempat saya, dari awal pagi, sampai lepas subuh, berhenti kejap, lepas tu sambung hujan lagi sampai ke tengahari. Redup juga cuaca semalam, sampai ke petang. Pagi ni, udara rasa sejuk. 

Embun di hujung rumput.

Rasa best tengok embun atas rumput. Selalunya, rumput kering je.

Embun pun tak kan mampu

Menyubur sekuntum bunga yang layu

Pada musim luruh, yang dulunya mekar

Disinar suria

Bila sudah kering, pasti akan gugur

Eh, ternyanyi pulak. Ha, sambung... 😁

Hari ni boleh la jalan-jalan kejap, bagi sendi semua bergerak. Semalam dah cuti lari sebab hujan.

Bunga wangi 😍

Masa tengah slowjogging, lalu sebelah pokok ni. Boleh bau wangi... bunga melur ke ni? Saya pun tak pasti.

Bila lalu di Esplanade Lumut, tengok sudah ada persiapan untuk acara lari esok.

Warrior Run 2023

Saya masuk tak? Insya-Allah. 😁

Kategori 21 km. 

Acara larian pertama saya, tahun ni. Masuk yang dekat rumah je. 

Sebelum entri ni ditulis, saya sudah pergi ambil nombor larian. Nombor bib dengan timing chip. Baju event belum siap, tau. Huu.. ni pertama kali saya masuk acara yang baju event belum siap. Jadi esok lari, boleh la pakai baju sukan yang bersesuaian. Lepas habis lari, baru dia kasi. 

Semoga berjalan dengan lancar la acara esok. Saya gementar juga, sebab dah lama tak masuk event lari. Fikir benda baik-baik je. Macam tak meriah. Takde buka booth jualan ke apa, semasa ambil nombor larian tadi. Orang pun macam tak ramai, sebab balik mengundi ke negeri masing-masing. Ha ah. Sudah daftar lama dah, baru kerajaan bagi tarikh pilihanraya tu. 

Takpe la, saya nak enjoy lari je, esok. Saya dah la tak de stok energy gel. Saya beli Ribena Pastilles je, pack kecik, bawa masa lari esok, kalau rasa bonk, untuk tenaga segera. 

Warrior Run 2023 ini dianjurkan oleh Persatuan Minda Sihat Manjung. Antara laluan esok, adalah melalui Lumut Navy Base. Bukan senang nak masuk dalam base ni, bagi kita orang luar la, ye, bukan navy. Harap cukup jarak untuk half marathon iaitu 21.1 kilometer. 

Larian siput pagi tadi, 4 kilometer.

Target saya esok, untuk habiskan 21 kilometer sebelum cut-off time, iaitu 4 jam. Sampai ke garisan penamat dengan selamat. Aminnn.....

Ok ler. Esok hari Sabtu. Saya pagi-pagi buta dah pi lari esok, Insya-Allah. Korang ada rancangan pergi mana-mana ke? Balik mengundi tak, pada anak Kelantan, Terengganu, Kedah, Penang, Selangor dan Negeri Sembilan?

Hati-hati di jalanraya ye. Jumpa lagi. 😊

Satu malam di Dungun

 Sekarang sedang dilanda mood malas update blog. Seronok dan aman damai hidup. Telefon pun tak pegang sangat. Laptop lagi la tak on langsung. Malas sangat. Siapa-siapa yang tengah rajin tu, nak pinjam sikit rajin tu, boleh? Pos kat saya, boleh? 😁

Hari Jumaat lepas, 4 Ogos, saya dan suami pergi Dungun.

Lebuhraya Pantai Timur 2

Dah jadi macam apa la sekarang ni. Sikit-sikit kena ambil budak tu. Kalau tak ambik kang, kesian pulak. Dia dah habis semester 2. Jauh tu. Kena tinggal budak-budak lagi 2 orang kat rumah, sebab sekolah, kan. Anak kedua tengah periksa pula. 

Selamat sampai ke Uitm cawangan Dungun, dalam pukul 4 petang. Bertolak dalam pukul 8 pagi lebih kurang.

Sampai kolej kediaman

Angkut-angkut barang semua masuk dalam kereta. Barulah kami check-in ke hotel. Kami stay di NDE Hotel, buat kali kedua. Cuma dulu ambil family room, kali ni, ambil bilik Deluxe, bersama extra bed. Ok la, buat istirehat. Lokasinya memang dah cantik. Dekat dengan uitm.

Rehat kejap, jamak solat, barulah kami keluar makan malam. Panas sungguh cuaca di Dungun. Kami keluar cari tempat makan, dalam pukul 6 petang.

Selfie satu, sebelum makanan sampai.

Jumpa kedai tepi laut. Pilih yang kurang orang, dan ada tempat parking.

Ikan Bakor Petai, nama kedai.

Sebab saya tak pernah makan ikan bakor petai. Lagi pun, tengok la tagline kedai dia apa... bawah tulisan Singgang Ulam Budu tu, "Bayor Muroh, Kenyang Nyandor". 😂😁 Haaa... sesuai sangatlah tu!

Makan malam kami.

Nasi sorang sepinggan. Lauk ikan siakap bakor petai, dengan telor dadar, ayam goreng kunyit, kailan ikan masin dan tomyam ayam. Cer teka, cer teka, berapa harga makan malam di atas?

--

--

--

RM69! Murah tak? Iye... macam tak caya je. Tapi logik juga, sebab petai tu, dia potong kecik-kecil. Itu je satu yang kurang. Kalau dia biar je saiz petai betul, lagi best kot. Saya yang selalu makan dengan sudu garfu kat kedai tomyam ni, boleh letak sudu garfu kat tepi. Guna tangan je, sebab nak ratah ikan bakor petai tu. 😋😋 Syorga, syorga!

Malam tu memang tidor pengsan tak sedor diri. Letih travel. Esoknya, hotel ada sediakan sarapan nasi lemak dan minuman panas. Kami ambil, buat bekal. Sebab, depan hotel, ada satu kedai yang nasi dagang dia sedap. Saya pun lupa nama kedai tu. Baru renovate. Tapi betul-betul depan NDE Hotel. Apa lagi... pekena nasi dagang Terengganu ler....

Welcome to kedai nasi dagang, kata budak bulu kembang gebu gebas di atas. 

Sarapan kami

Suami dan anak pesan nasi dagang ikan aye. Saya pula pesan nasi minyak. Ya Allah... sebijik rasa macam makan kat kenduri. Dah la nasi dia banyak. Terubat kerinduan saya, sebab dah lama orang tak jemput makan nasi minyak, kan. Huhuuu.. syahdunya hidupku. Barulah terbeliak biji mata, menikmati sarapan yang syok macam ni. Ok, ok, sudah ingat, nama kedai adalah DZ Spice Kitchen, di Jalan Padang Kapal Terbang. Kalau korang sampai ke Dungun, singgahlah, ok. Dia buka pagi je, untuk sarapan. 

Lepas sarapan, kami pun bertolak pulang ke Manjung. Sebelum tu, masa sampai di R&R Temerloh, suami teringin nak cuba tempoyak ikan patin. 

Makan tengahari

Suami dan anak makan nasi lemak yang kami ambil pagi tadi, yang pihak hotel sediakan untuk sarapan. Tahan nasi lemak dia. Sebab lauk asing, dia letak. Saya, suami pesan nasi lauk ikan patin tempoyak. Sebab dia kata, nak rasa sikit je. Pastu, saya yang kena habiskan. Saya pernah rasa dulu tau, patin tempoyak Temerloh ni, tapi saya dah hilang ingatan. Sebab last rasa, masa saya masih belajar kat itm Jengka. Saya rasa, patin tempoyak Temerloh ni, kuah dia cair. Jika dibandingkan dengan patin tempoyak Kuala Kangsar, tepi sungai tu. Haa... situ lagi pekat kuah dia, tau. Yang ni, cair. Tapi ada la rasa tempoyak. Boleh la buat raso-raso.

Selamat sudah sampai ke Manjung waktu petang. Macam kartun. Pagi di Dungun, malam sudah di Manjung. Dah la cuaca panas. 

Esoknya kan, suami perasan, tayar depan kereta pancit. Ya Allah... nasib baik tak berlaku di tengah highway, ye. Syukur sangat. Sampai rumah baru pancit. Tayar kereta pun panas yek. Kesian, travel jauh. 

Gitula ceritanya. Ambil anak di Dungun. Dia cuti sem lama juga. Harap ok la result periksa dia. Dia dok ulang kat saya, takut gagal. Dia tak confident boleh lulus satu paper ni. Dia takut pointer dia drop juga. Huu.... tak tahulah, anak oii... apa-apa pun, mama terima je. Kita tunggu je la result keluar. 

Ok, jumpa lagi ye.

Pertama kali makan burger hitam

 Hari tu, ada orang belanja McD. Pesan melalui foodpanda. Bila orang belanja, segan la kan, nak minta apa-apa menu. Cakap je la, apa-apa burger pun boleh.

Bila pesanan selamat dihantar ke rumah, dapat la burger ni...

Sweet and Spicy Korean beef burger.

Mari kita buka tengok, burger dia rupa camana.

Ban dia hitam.

Pandangan pertama, nampak pedas. Sos dia merah menyala. Saiz burger agak besar. Kepingan daging tebal. Sayur pun banyak.

Apa lagi, bismillah...

Ok rasa dia. Saya bukan peminat makanan korea. Mengenyangkan. Saya makan waktu petang, sebagai dinner.

Kepedasan dia tu, saya boleh tolerate lagi. Pada pendapat saya, lebih pedas burger prosperity yang penuh lada hitam tu. 

Alhamdulillah. Kalau saya pergi McD sendiri, menu sebegini memang saya tak pesan. Saya lebih suka cheese burger je. Merasa juga bila orang belanja.

Ok. Sekian dulu ye. Jumpa lagi. 😊

Naik 3 kilo!

 Rabu, 15 Muharam 1445 Hijrah - Sudah masuk bulan Ogos. Cepat betul, kan... Seperti biasa, bila masuk bulan baru, saya akan kongsikan laporan larian bulan sebelumnya. Mari kita tengok, larian saya bulan lepas yang sendu.... 😅

Laporan Julai yang banyak rongak.

Pada bulan Julai yang lepas, jumlah jarak larian saya, cuma 133 kilometer, berbanding bulan Jun, jarak saya lari adalah sejauh 250 kilometer. Haha... memang malas betul lari di bulan Julai. 

Laporan Julai, compared to Jun.

Bulan Julai hanya ada 21 aktiviti larian saja, banding bulan Jun, saya ada 33 aktiviti larian.

Tapi memang dari awal saya sudah plan untuk berehat-rehat di bulan Julai, kerana bulan Ogos ni, saya ada 1 event larian fizikal dan 1 event larian virtual yang durationnya selama sebulan. 

Seperti biasa, setiap 1 haribulan, saya akan timbang berat. Nak tahu berat saya berapa?

63 kg!!!! 

Hahaha....padan muka, kat diri sendiri. Inilah apa yang kita dapat, kalau kita makan lebih banyak dari apa yang kita bakar. Hahaha.... carbo loading melampau. Sampai 3 kilo naik!

BMI jadi overweight

Padanlah rasa seluar macam kecik. Suami saya kata, itu tanda saya happy! 

Ye la, memang saya happy pun. Takde pantang-pantang. Pantang tengok makan sedap. 🙈 

Tapi, saya ok je. Sebab bulan Ogos ni, kena kerja keras, Runliga akan bermula pada 17 Ogos. Kumpul sebanyak mana mileage yang boleh, selama 1 bulan. Berusaha! 🏃

Sarapan hari ini

Sementara dekat rumah, bolehlah amalkan semula diet suku suku separuh. Haha... kembali ke pangkal jalan. Timun separuh pinggan, telur goreng suku pinggan, dan nasi goreng suku pinggan. 

Semoga bulan Ogos ni, membawa lebih makna dan kejayaan kepada anda sekalian. Cuba untuk berubah ke arah kebaikan, sikit demi sedikit. Cuba mana mampu. Nikmati hidup dengan sepenuhnya. Syukur dengan rezeki dan nikmat yang Allah beri. 😊💓

Jumpa lagi, ye.