Laporan seminggu lagi

 Saya sambung lagi cerita diari seminggu ye. Suka ambil gambar apa yang berlaku. Tapi disebabkan kekangan masa, tak dapat nak update blog setiap hari.

Ahad, 5 Mei 2024

Tak pergi lari pun. Rest day. Lepas suami balik kerja shif malam, pergi sarapan nasi berlauk di kedai Kak Za. Pergi Pasar Manjung, beli bahan mentah. Tawaf pekan Lumut, beli suratkhabar. Mengopi di Richiamo.

Iced americano dan vanilla latte panas, bersama butter croissant dan beef stew pie.

Nikmat pagi Ahad, mengopi sambil baca suratkhabar Ahad. Kami ni old school. Kurang suka baca paper online. Kena beli suratkhabar biasa juga. 

Syukur Alhamdulillah.

Balik rumah, aktiviti membaja pokok-pokok. Kemudian saya masak kuetiau goreng. Ini kali kedua seumur hidup, saya goreng kuetiau. Entah kenapa, saya jarang sekali buat kuetiau goreng ni. Biasa kalau nak makan kuetiau, beli je. Tapi sebab tak jumpa port kuetiau goreng sedap di tempat saya ni, kita goreng sendiri je la. 

Kuetiau goreng.

Saya siap letak kucai. Tapi saya tak letak taugeh dan tauhu, nanti anak-anak tak minat nak makan pulak. Alhamdulillah, habis kuetiau saya. Walaupun pedas rasanya. 

Isnin, 6 Mei 2024

Saya masak bihun goreng pulak untuk sarapan.

Hantar anak bongsu ke sekolah. Kemudian, pergi lari di Esplanade.

Larian Isnin, 8.13 kilometer.

Balik lari, saya singgah kedai runcit Bukit Permata. Lepas tu, kena saman sebab parking tak letak kupon. Biasa, tak pernah kena. Tapi hari tu, Inspektor Gajet boleh lalu pulak, saman orang. Menyampah, tau! Sudah bayar online. Bila bayar saman dalam tempoh 14 hari, kompaun adalah RM30. 

Selasa, 7 Mei 2024

Lari di Padang Astaka, Sitiawan, bersama suami. 

Larian Selasa, 7.1 kilometer.

Habis lari, sarapan di kedai makcik bawah pokok. Kami pesan...

Cucur cicah kuah kacang.

Mee kari dan jeli kelapa.

Makan share la ye. Mee kari makcik ni, memang terbaik! 😋

Rabu, 8 Mei 2024

Tak pergi lari. Suami masak nasi goreng, tapi lupa ambil gambar. Sarapan di rumah. Lepas gosok baju, keluar mengopi dengan suami ke 989 Kopi Lumut.

Inilah 989 Kopi. Comel je tempatnya.

Minum kopi, open air. Duduk bawah pokok boleh, duduk kat bawah bumbung sana tu pun boleh, sana ada kipas.

Kami pesan Americano ais, kopi hazelnut panas, cranberry scones dan brownies 2 ketul.

Hidup untuk dinikmati. Syukur Alhamdulillah.

Malamnya, lepas maghrib, kami pergi jamuan raya, anjuran majikan suami. Hari terakhir, 30 Syawal, masih beraya. Betul-betul raya sebulan. Huhuhu...

Jamuan diadakan di Rumah Perak, venue sama tahun lepas.

Luas tempat ni. 

Saya mesti ambil nasi. 😋. Lauk ayam merah, daging hitam, papadom dan acar.

Sudah makan, baru ingat nak ambil gambar. Kambing bakar satu set, ada kentang goreng dan roti garlic. Roti garlic tidak kelihatan, sudah dalam perut.

Oh, dan saya minum air manis. Teh tarik dan kopi. 🙈

Kek ni, saya tak ambil. Tapi dia letak di meja, suruh makan. Kek perpisahan kakitangan yang akan berpindah dan sambut harijadi juga.

Sate ayam.

Suami kalau ambil selfie, senget senget jadinya.

Khamis, 9 Mei 2024

Pergi lari di MPM. Lama tak lari sini. Mula diet suku-suku-separuh semula. Insaf, semalam makan banyak, jamuan raya.

Larian Khamis, 8 kilometer.

Jumaat, 10 Mei 2024

Berlarian santai dengan suami, di Esplande.

Larian Jumaat, 4 kilometer.

Lupa nak cakap. Timbang berat badan sebaik bangun tidur, turun 1 kg. Berat: 59 kg. Alhamdulillah.

Sabtu, 11 Mei 2024

Masak mee goreng untuk sarapan.

Mee goreng letak udang, takde sayur.

Biasanya hari Sabtu je, mesti pergi Pasar Bota dan tidak masak. Hari tu, boleh terajin masak. Dan berjaya ajak anak pergi beriadah, satu family.

Berempat je. Yang sulung, di Terengganu.

Tak lama pun, dan tak jauh pun. Tapi, it's a start. Alhamdulillah.

Cubalah untuk lari hari-hari. Tapi, tak dapat juga. Ada hari, ada kerja. Ada hari, cuaca tidak mengizinkan. Takpelah. Kita buat mana mampu.

Baiklah. Jumpa lagi, ye. 😊

27 April hingga 3 Mei 2024

 Ada ni ha, sibuk sikit. Sudah potong talian Maxis Fiber. Sedang tunggu pemasangan Unifi broadband pula untuk Wifi di rumah. Tumpang talian Unifi mobile suami. Kadang ok, kadang tak ok. Sebab bilik saya di belakang, line pun tak sampai. Pakai data handphone sendiri jadikan hotspot, kadang ok, kadang hilang juga. Ini, saya bawa keluar komputer, buat kerja di tengah rumah, dekat sikit dengan modem. Boleh la nak update blog kejap.

Takde apa yang menarik pun. Rutin biasa, masak dan lari. Hmmm... meh tengok...

Sabtu, 27 April 2024

Nasi goreng masak awal pagi.

Anak kedua ajak pi tengok wayang. Tajuk movie, the Fall Guy.

The Fall Guy, lakonan Ryan Gosling dan Emily Blunt

Cerita pasal stuntman. Banyak aksi, stunt sana, stunt sini, lompat sana, lompat sini, tumbuk sana, tumbuk sini, meletup sana sini.

Ahad, 28 April 2024

Kucing comel di Esplanade Lumut.

Saya lari 10 kilometer. Slow-slow. 

Isnin, 29 April 2024

OOTD Isnin.

Pun lari di Esplanade juga, 8 kilometer.

Balik dari jogging, pergi kedai, beli ayam seekor.

Masak ayam goreng pedas.

Selasa, 30 April 2024

Goreng hash brown dan buat scrambled egg

Eh, saya goreng 3 keping hash brown. Sekejap je, mama pergi ambil telefon nak ambil gambar, sudah hilang 1.

Pergi lari di Esplanade lagi, lepas hantar anak bongsu ke sekolah.

8 kilometer, hari Selasa.

Rabu, 1 Mei 2024

Cuti Hari Pekerja. Jadi, saya pergi lari lama sikit, di tempat jauh sikit.

Larian Labour Day, 11.11 kilometer.

Balik tu, singgah Family Mart. Beli makanan untuk anak-anak, sebab cuti, jadi saya malas masak. Saya sarapan situ terus la. Sorang-sorang je, suami kerja.

Blueberry cream cheese bagel dan kopi americano.

Simpan perut hari tu. Sebab bila suami balik kerja pukul 8 malam, dia bawa pergi jamuan raya ofis.

Cermin mata kelabu asap lagi dia dah amik gambor.

Gambar masa baru sampai. Dalam kereta, aircond sejuk. Cermin mata pun berkabus lagi. Hahahadoiii...

Jamuan raya, ada pelbagai hidangan raya. Ada yang pesan dari katerer, iaitu nasi minyak dan lauk pauk. Ada juga, kakitangan bawa sendiri, potluck.

Lauk ayam goreng, acar, dan buah dari katerer. Dalam bekas tu, staff bawa, ada ketupas palas, nasi impit, rendang ayam, kuetiau goreng, sambal ikan bilis.

Ada laksa, rendang daging, sate, kuah kacang.

Agar-agar, kuah lontong dalam bekas biru, dan pelbagai jenis kek.

Patut ada sambal ikan bilis tadi. Kuah masak lemak, nasi impit, letak sambal, jadi lontong. Tapi saya tak ambil pulak. Saya makan nasi je, dengan sate. Sate of course kena ambil, my feveret. 😋

Sebab tempat luar dah penuh, kami makan atas tikar je. Lagi senang duduk dalam, jadi tak jauh nak ambil makanan.

Boleh kenal saya mana satu, dari belakang? 😁

Suami saya kejap je perut dia naik, lepas raya. Hari tu bulan puasa dah kempis. Jamuan Hari Raya Aidilfitri GS Perak Zon D 2024. GS singkatan untuk Group Security. Ye, suami saya kerja security, a.k.a. pok guard. Syukur Alhamdulillah.

Khamis, 2 Mei 2024

Suami off kerja. Pergi jogging luar daerah, iaitu di Universiti Teknologi Petronas, UTP.

Lebih sikit dari 5 kilometer.

Balik tu, singgah Seri Iskandar, sarapan di Little Ipoh. Pertama kali kami cuba sarapan sini. Lokasi cafe di tepi jalan utama sahaja, on the way nak balik Lumut.

Little Ipoh Cafe.

Selesa, ada aircond. Orang agak ramai, tapi ada tempat kosong. Order dan ambil makanan di kaunter.

Suamiku. 

Luas juga cafe ni. Dia bagi buzzer. Bila buzzer bunyi, boleh ambil makanan di kaunter depan.

Roti titab, suami pesan. Air kopi o dan kopi hazelnut latte.

Saya pesan English Breakfast

Bapakkk, dia punya English Breakfast. Ada kepingan daging, croissant yang dalamnya ada salad, baked beans, mashed potato, dan scrambled egg bersama grilled tomato. Memang makan kongsi dengan suami. 

Jumaat, 3 Mei 2024

Pergi lari di Esplanade semula, lepas hantar anak bongsu pergi sekolah.

Peta larian Jumaat.

Bukan hari-hari kita rajin selfie atau ambil gambar. Hari tu pula, jam boleh 'hang'. Jam sangkut, tak gerak-gerak. Off dan on jam semula. Dapat simpan 4 kilometer sahaja. 

Lepas lari, pergi makan di Pasar Komuniti dan Karavan Manjung. Pergi dengan suami. Dia baru balik kerja.

Saya makan nasi lemak bungkus, RM1.50

Roti jala cicah kari, saya juga makan.

Suami makan nasi dagang ikan tongkol.

Kami share makan goreng pisang cicah sambal kicap.

Syukur Alhamdulillah, atas nikmat sihat dan rejeki makanan serta banyak nikmat Allah berikan.

Beberapa hari tak update blog, hari ni saya tulis laporan seminggu terus. Sorry ler, banyak sangat gambar. Saja, nak keluarkan gambar dari handphone. Juga, boleh buat kenangan dan rujukan di masa hadapan, apa aktiviti buat untuk minggu tersebut.

Masih dalam usaha untuk melawan rasa malas berlari. Mood ada naik, ada turun. Pace tolak ke tepi. Tapi memang dari dulu, saya tak laju pun. Saya akan cuba lari lebih lama. Kena biasakan buat endurance, tahan panas. 

Selamat berhujung minggu kepada semua pembaca semua. Terima kasih, kerana membaca.

Jumpa lagi, ye. 😊

Cerita 26 April

Jumaat, 26 April 2024 - Saya dan suami pergi sarapan di mamak. Tak banyak pilihan tempat nak pergi sarapan awal pagi di sini. Maksud saya, seawal pukul 7 pagi, hari Jumaat. Jadi, ke mamak Briyani Kampung Acheh kami hari tu. 

Ayam masala

Ambil ayam masala. Ayam dia kecil-kecil. Ambil 3 ketul. 

Saya pesan tosei.

Tosei garing.

Suami pula ambil bihun campur nasi goreng bersama ayam goreng.

Saya masih belum pergi jogging lagi waktu ni. Masih mood jalan-jalan cari makan. 

Untuk tengahari pula, kami pergi bungkus nasi kerabu kelapa sawit.

Saya pilih lauk ayam bakar, dan ada telur masin.

Syukur Alhamdulillah. Rezeki Allah bagi, makan sedap-sedap.

Pada hari yang sama, saya telah daftar satu acara larian di Ipoh. Sebab lepas raya, rasa macam malas lari sangat. Mood ke laut dalam.

Merujuk kepada kalendar di atas, ada 2 acara larian saya sudah daftar di bulan September. Larian Tanjung Karang santai-santai saja 7 kilometer, sebab cut-off time 3 jam. Saya masuk dengan suami. 

Lagi satu, Ipoh 7 Bridges, saya masuk marathon, 42.195 kilometer. Dah lama saya tak masuk jarak jauh. Berdebar-debar campur excited. First time penganjur buat kategori marathon. Tahun lepas-lepas, saya masuk half marathon. 

So, ok. Bila sudah daftar acara lari, nak tak nak kenalah training. Malas tu, kita bungkus elok-elok, buang jauh-jauh. Marilah kita berusaha! 🏃💪💪

Jumpa lagi, ye. 😊

Kenapa saya tak kurus-kurus

 Sudah masuk bulan Mei. Tapi gambar yang saya ambil masa bulan April belum habis lagi, nak cerita. Mari tengok...

Sambal telur rebus.

Lauk paling simple dan sedap juga. Rebus telur, dan buat sambal. Saya gunakan cili kering semata, tanpa bawang. Saya masak lauk ini, pada awal pagi, 25 April lepas.

Tak pergi jogging pun. pada hari tersebut. Lepas hantar anak ke sekolah, pergi sarapan dengan suami, di Roti Canai Pak Tam Kampung Sitiawan. Jom tengok kami makan apa.

Popia Sira

Sedap, popia sira sini. Kulitnya rangup dan nipis. Ada sesetengah popia sira, kulitnya tebal, dan bila makan, agak liat. Tapi popia sira sini memang terbaik! 😋 Kalau tak, takde la suami saya ambil sampai membukit. 

Nasi lemak dan roti canai.

Nama pun kedai roti canai. Mestilah pesan roti canai. Kuah dia, kari ada ikan kecil seketul.

Close-up nasi lemak.

Nasi lemak bilis. Sedap. Macam nasi lemak masa zaman sekolah. Pedas sikit. Tapi best!

Masa perjalanan balik rumah, singgah Family Mart. Ada anak sudah kirim mahu mac and cheese dan onigiri. Tak kan beli untuk anak je, kot. Kita pun nak jugak.

Onion Cream Cheese Bagel

Share makan dengan suami, dalam kereta. Pertama kali cuba ni. Sedap juga! 😋 Harga RM7.90

Sebelum balik rumah, suami suka tawaf pekan Lumut dulu. Singgahlah 989 Kopi Lumut. Pagi tadi masa makan roti canai, minum air suam saja. Mana boleh, tak mengopi satu hari. Jadi, singgahlah beli kopi. Sini boleh minta, hazelnut latte tu, tak mahu manis, ye. 

Pemandangan sambil tunggu kopi siap.

Cuaca sudah mulai panas. Kita take away, minum di rumah saja.

Kek coklat, 1 slice.

Tak kan minum je. Bungkus chocolate cake, 1 slice. Harga, RM13.

Edited pada 4 Mei 2024, untuk menjawap soalan Carneyz.

Agak-agak berapa kalori setakat makan pagi dan brunch, belum lagi tengahari dan malam? Saya kira, lebih kurang 1,900 kalori sudah masuk. Berdasarkan gaya hidup saya, keperluan kalori harian untuk saya lebih kurang 1,840. Sudah terlebih. Mustahil la boleh kurus, kalau makan macam ni, setiap hari. Tapi saya tidaklah makan begini hari-hari. (ye ke? 🙈)

Saya guna MyFitness Pal, untuk kira kalori yang masuk. App ini sangat bagus untuk pembaca yang sedang usaha untuk kurangkan berat. Kita boleh masukkan makanan yang kita ambil, dan aplikasi ini yang kirakan. Kita juga boleh connect dengan aplikasi lain. Contoh, saya connect dengan aplikasi Garmin Connect, iaitu app jam lari saya. Jadi, dia tolak kalori yang saya bakar dari aktiviti saya bersenam. Selain itu, aplikasi ini tak galakkan sangat pengguna yang tak makan langsung, maksud saya, jumlah kalori intake sangat rendah, dia terima tetapi tidak akan keluar pada newsfeed pada hari tersebut. Maknanya, dia nak kita kurang berat badan secara sihat, ok. Tak mau la obses sangat dengan kiraan kalori sampai tak makan langsung. Jangan skip meal. Ada baik buruknya sesuatu aplikasi itu. Keburukannya, saya bertahan paling lama 2 minggu je, kira kalori ini. Saya rasa murung. Itu yang saya cakap, untuk orang nak betul-betul kurangkan berat, sangat berguna. Tapi bagi saya yang happy happy nak enjoy life dan suka makan, kita jadi murung bila tengok kalori kita hari-hari ter-over je, kan. Terima, hakikat kuat makan tu. Sebagai panduan boleh. So, kita tahu lah mana silap kita, sampai ter-over makan tu. Ada orang kata, applikasi ini kurang tepat. Pada pendapat saya, memang lah tak de yang tepat pun. Kecuali awak timbang makanan yang awak makan, berapa gram, sebelum awak makan. Baru awak boleh enter, makan nasi goreng kampung, berapa gram, baru dia boleh kirakan dengan tepat. Kalau awak tak timbang, agak-agak la kan, kita makan separuh pinggan ke, semangkuk kecil ke. Gitu. Boleh la download aplikasi myFitness Pal di google play store atau mana saluran yang betul. Sangat berguna. 

Untuk info pembaca, ada tengok journey Khairul Aming turun berat badan tak? Kalau tak, sila google. Dia timbang, ok. Makanan yang masuk berapa gram, masa dia mula usaha nak turun berat tu. Selain bersenam di gym dengan weight lifting. Selepas beberapa lama, dia stop timbang makanan yang masuk dan kira kalori. Dia pun guna kaedah ini sebagai panduan saja. Sebab in time, kita sendiri boleh agak makanan ini too much, sebab sudah sekian lama kira kalori. Gitu.

Untuk mild weight loss (hilang 0.25 kg seminggu), saya perlu makan sehari 1530 saja.

Untuk weight lost 0.5 kg seminggu, perlu makan 1,200 kalori.

Sumber: Optifast Malaysia, Calori Calculator

Logik, kan. Untuk hilang berat, perlu makan kurang dari jumlah kalori yang badan kita perlukan.

Atau kita bakar lebih banyak daripada kalori yang kita ambil (kalori defisit). Saya, pada hari tersebut, pergi jogging pun tidak. Bila badan dalam keadaan kalori defisit, badan akan mula menggunakan lemak yang tersimpan sebagai tenaga, dan ini boleh membantu kita untuk turunkan berat badan.

Setakat ini, saya takdelah fikir nak kurus sangat. Saya tidak buat intermitten fasting. Saya cuma cut sugar sahaja (kepala otak, cut sugar, tapi makan chocolate cake!) 😅. Saya sedar akan tabiat makan saya yang terlebih ni. Apa benda saya nak makan, saya makan je. Esok, saya lari ler. Hehe... Lain kali saya share tentang aktiviti larian pula ye. Banyak gambar makanan je ni. 😁

Ok. Jumpa lagi, ye.